Скільки калорій ви можете спалити, граючи у футбол
- Додому
- Книги
- DVD
- Блог
- Зв'язок
- Про мене
Футбол книги
Навички
- Проходження
- Заголовок
- Дриблінг
- Зйомка
- Ногами
- Переїжджає
- Захоплення
- Прийом
- Контроль
Стратегія
Кондиціонування
Якщо, з іншого боку, ви любитель розваг, знаючи кількість енергії, яку ви витрачаєте, б’ючи ногами по шкіряному м’ячу, тобто протягом години, 3 рази на тиждень, це може спонукати вас досягти своїх цілей у формі чи втраті ваги.
Чи знали ви, що футбол - це більш енергоємне заняття, ніж біг підтюпцем? Граючи у змагальний футбол, ви спалите на 43% більше калорій, ніж біг підтюпцем, зі швидкістю 4,4 милі/год за той самий проміжок часу.
Як розрахувати спалені калорії
Для того, щоб зрозуміти енергію, яку ви витрачаєте, граючи у футбол, спочатку потрібно ознайомитися з метрикою, яка використовується у спортивній фізіології, відомою як MET (Метаболічний еквівалент завдання) (посилання 2).
MET - це співвідношення калорій, які ви спалюєте за годину, виконуючи завдання, до ваги вашого тіла (у кг). Іншими словами, MET - це норма витрат енергії на кілограм маси тіла. Отже, діяльність, яка має значення 1 MET, спалює 1 Ккал на годину на кг маси тіла.
Спортивні фізіологи виміряли метаболічний еквівалент найпоширенішої людської діяльності та склали таблицю, відому як Збірник фізичних навантажень (посилання 1).
Задуманий доктором Біллом Хаскеллом зі Стенфордського університету ще в 80-х роках, ця колекція була використана у світових дослідженнях для оцінки кількості калорій, які люди спалюють під час різних фізичних навантажень.
Згідно з цією таблицею, активність при загальній пробіжці (4 милі на годину) має MET MET 7. Це означає, що ви спалюєте 7 калорій на годину на кілограм ваги вашого тіла. Повсякденний, рекреаційний футбол має МЕТ 7, в той час як змагальний футбол має МЕТ 10. Тренування футбольного матчу має МЕТ лише 4.
Крок 2. Помножте MET на масу тіла та тривалість активності
Знання MET для гри у футбол дозволяє розрахувати кількість калорій, які ви спалюєте кожного разу, коли ви берете участь у цій діяльності. Для вимірювання енергетичних витрат потрібно знати масу тіла та тривалість вашої футбольної активності.
Отже, припустимо, що ви грали у змагальний футбол протягом 1 години і важите 80 кг.
Помножте метаболічний еквівалент для змагального футболу (MET = 10 калорій/год/кг) за вагою вашого тіла (80 кг) і тривалістю, яку ви грали (1 год), і ви отримаєте число 800 (калорії).
Це скільки ви спалили.
Я створив наступну таблицю, щоб дати вам приблизну оцінку того, скільки калорій на годину ви спалюєте, граючи у футбол (для відпочинку чи змагань), якщо ви важите 150-220 фунтів.
Використовуйте норму витрат енергії, яка відповідає вашому тілу, і екстраполюйте, щоб знайти калорії, які ви спалюєте за певний час активності.