Інулін для сну справді допомагає простим добавкам
В новинах це набирає тяги - як ви ставитеся до травної системи, може вплинути на те, наскільки добре ви спите вночі. Системи, що стоять за цим, набагато складніші, ніж здається, і можуть мати дивовижні наслідки для всього тіла. Ми зупинимось на одній добавці для кишечника, яка може в цьому зіграти певну роль: інулін.
У цій статті буде розглянуто, як інулін може допомогти вам добре виспатися. Це може здатися не самим прямим шляхом, але наука, що стоїть за процесом, може вас здивувати.
Що таке інулін?
Інулін - солодкий крохмалистий порошок, який виробляється рослинами та використовується як джерело енергії. У великих кількостях він міститься в бананах, спаржі, цибулі-пореї та цикорії, де індустрія добавок отримує свій інулін. Він входить до групи вуглеводних ланцюгів, які називаються фруктанами, які зазвичай містяться в певних овочах, але особливо в цибулі, брокколі та продуктах, перерахованих раніше. Людському організму важко засвоювати такі фруктани, як інулін, і тому він діє як ефективна добавка.
Коли ви їсте інулін, він переживає суворі умови шлунку та тонкої кишки неушкодженими, переходячи до товстого кишечника. Там він використовується як живильний засіб для бактерій, що живуть у нижній частині кишечника, поповнюючи їх. Цей вид речовини називається пребіотиком; що відрізняється, але пов’язане з пробіотиками, які доставляють «хороші бактерії» у ваш кишечник через продукти харчування та добавки. Пребіотики по суті діють як своєрідне добриво для пробіотиків, допомагаючи їм рости, ділитися і довше жити всередині вас.
Природно, що пребіотики мають ряд очевидних переваг для вашого травлення, але вони також можуть мати позитивні ефекти в усьому тілі. Ми все ще дізнаємось, наскільки бактерії кишечника впливають на решту тіла, і все ще дивуємось тому, що відкриваємо. Одним з таких дивовижних відкриттів є те, як мікробіота кишечника може впливати на ваш сон.
Пребіотики та сон
Оскільки у Великобританії дві третини людей порушили сон (згідно з опитуванням 2017 року), багато хто з нас шукає будь-який спосіб, щоб відпочити. Хоча це не інтуїтивно, умови в кишечнику можуть зіграти свою роль.
Ядро цієї теорії походить із дослідження 2017 року, де теорія про те, що пребіотики можуть допомогти у сні, була перевірена на щурах. Їм давали пребіотичну дієту на основі молочних продуктів і поміщали за певних умов для перевірки їх реакцій. З кількох зроблених висновків є два дуже цікавих.
По-перше, випробовувані мали «покращену консолідацію сну NREM». Це означає, що вони проводили більше часу уві сні, ніж раніше, але у певному стані сну. Сон з нешвидким рухом очей (NREM) - це те, що становить близько 80% часу, який ми проводимо уві сні; де наші м’язи смикаються, а дихання і пульс поступово сповільнюються. Ми не проводимо цю частину сну, мріючи, але це важливо по-іншому: багато відновлювальних ефектів сну відбуваються під час цього стану, таких як відновлення пошкоджених тканин та зростання нових м’язів та кісток.