Інверсії, як перевертання вниз може підвищити рівень вашого навчання!
Гравітація працює лише в одному напрямку. Іноді допомагає перевернути себе догори дном і тренувати м’язи з протилежного кінця!
Коли я був дитиною, я пам’ятаю, як бачив, як тато робить стійку на голові, і думав, що це виглядало дуже весело. Отже, природно, я теж хотів спробувати, і я виявив, що мені подобається відчуття того, що ти перевернутий. Звичайно, я не знав, що я "вправляюся" - якби мав, це могло б зробити це менш цікавим.
Роками пізніше я знову зіткнувся з стійкою на голові на уроках йоги, і був здивований тим, наскільки важче стало тепер, коли я був повноцінним дорослим. Тим не менше, я прийняв виклик і виявив, що мені все ще подобається, щоб хотіти покращитись. По мірі мого навчання я дізнався про безліч інших способів перевернути себе догори дном. Я також з'ясував, що інверсії мають безліч переваг, про які я навіть не розглядав.
Практикуючись у цих вправах, можна отримати багато користі, крім того, щоб просто похизуватися перед своїми друзями: Інверсії чудово підходять для формування свідомості тіла, рівноваги та основної сили. Насправді, новачки часто дивуються, наскільки важливою є задіяність цих вправ. Крім того, щоразу, коли ви тимчасово перевертаєте кровотік, перевертаючись догори дном, це дає підбадьорливий приплив у циркуляцію для решти тіла.
Проте, окрім фізичного випробування, інверсії часто можуть бути психологічно переважними для початківців. Спочатку страшно перевернути себе! Однак подолання цього страху може бути дуже потужним.
Я рекомендую робити наступні рухи на початку тренування після швидкої розминки або зберігати їх до кінця як частину вашого охолодження. У будь-якому випадку, не поспішайте прогресувати ці варіації і зверніть увагу на своє тіло.
Плечова підставка
Плечова підставка, як правило, найлегша для вивчення інверсія. Почніть з лежачи на спині, а потім підтягніть ноги до грудей і підніміть стегна в повітрі над плечима. Звідти візьміться за поперек і поступово хитайте тілом у вертикальному положенні. Рухайтеся повільно і глибоко дихайте.
Щоб отримати максимальну віддачу від плечової підставки, подумайте про подовження всього тіла, одночасно підтягуючи прес і розгинаючи ноги. Ви можете відчути глибоке розтягнення на потилиці, але не натискайте на нього, якщо відчуваєте біль. Можливо, спочатку вам не вдасться досягти ідеально прямої плечової стійки, але з практикою це з часом може стати відносно легким рухом.
Підставка для голови
Почніть з глибокого положення присідання, потім складіть вперед і покладіть верхівку голови на землю. Звідти ви можете або переплести пальці за голову передпліччями та ліктями, впираючись у землю, або ви можете покласти обидві долоні рівно на землю на кілька сантиметрів перед обличчям.