Їсть мало і часто краще для схуднення від Тома Блекмена
Том Блекмен
12 вересня 2019 · 5 хв читання
Багато людей, котрі колись мали надмірну вагу, часто приписують свою втрату ваги "їжі мало і часто", а дієтичні програми постійно пропагують ідею мінімального вживання їжі як шляху до успіху.
Скільки правди в цьому висловлюванні? Ви часто чуєте, як це сказано, але ніхто не цитує дослідження, пов’язане з наукою, яка стоїть за цим, якщо воно взагалі є.
Це одна з тих речей, які просто ЗВУЧАЮТЬ правильно, "мало і часто" звучить здорово, а втрата жиру - чи не так?
Однак це твердження сповнене розпливчастої мови. Що таке визначення "мало" та "часто"?
Як колишній чемпіон-будівельник, я, як правило, люблю їсти більше їжі протягом дня, тому що мені потрібна певна кількість білка, і я тренуюся 4-5 днів на тиждень, тому мені потрібна рівна кількість калорій для підтримки м’язів.
Я більше не є конкурентоспроможним бодібілдером, однак я все ще дотримуюсь такого способу життя, хоча і більш спокійного, мені подобаються тренування та дисципліна вживання здорової їжі з високим вмістом білка. Ну, їжа мені взагалі подобається.
Під час відпочинку у Греції я їв лише 2–3 великі страви на день, що менше, ніж у мене зазвичай 5.
Однак ці страви, як правило, були трохи більшими, ніж мої звичайні, які я їв вдома.
Це так, щоб я міг витратити більше часу, сідаючи біля басейну чи пляжу, відпочиваючи або витрачаючи час на написання своєї книги, не думаючи про те, щоб з’їсти їжу.
Повернувшись із відпустки, я насправді трохи схуд, і я свідомо не обмежувався, насправді я щовечора пив Копперберг і мав кілька морозивів, які зазвичай не роблю вдома.
Я все ще досягла мінімуму білка за день, і я не тренувалась на цьому тижні, тому не потрібно піднімати набагато більше, ніж сума обслуговування.
Я також зробив удвічі більше кроків, як я зазвичай роблю, тому моя діяльність компенсується до певної міри від нетренування.
Навіть з моїми додатковими добавками та більшим харчуванням, я, швидше за все, не перевищив нормального споживання калорій. Я відстежував протягом декількох днів, не цікавлячись, і передбачувані калорії, які я з’їв чи випив, були приблизно моїм змістом порівняно з моїм нормальним добовим споживанням, коли я був вдома.
Тим не менше, я втрачав вагу, харчуючись більш рідкими стравами, дотримуючись логіки невеликої і часто натовпу, я мав би набрати вагу порівняно з тим, як вживати однакові калорії, розділені на менші шматочки.