Їсти чи ні їсти перед тренуванням АКТИВНО
Чи слід їсти перед тренуванням? Чи краще займатися натщесерце, щоб ви зачепили свої жирові запаси і спалили їх? Що робити, якщо у вас чутливий шлунок? Це повинні бути вуглеводи або білок, або і те, і інше ? Стільки питань!
Підсумок: Коли ви вживаєте багату вуглеводами їжу перед фізичними вправами, ви будете краще - розумово та фізично - під час тренування. Тоді виникає питання, що найкраще підходить для вашого організму?
Чутливий шлунок?
Вибирайте їжу з низьким вмістом клітковини та нежирної їжі перед фізичними вправами. Намагайтеся їсти принаймні за годину до початку тренування. Перед тренуванням пропустіть арахісове масло і сухі крупи з високим вмістом клітковини. Жир і клітковина довше утримують їжу в шлунку, а чутливим шлунком ви хочете, щоб їжа, яку ви їсте перед тренуванням, перетравлювалася і виходила з кишечника, коли ви починаєте вправи. Найкращі продукти з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом клітковини:
- Банан
- Нежирний йогурт
- Англійська здоба з цільної пшениці
Спроба спалити жир?
Хоча це правда, що вправи натщесерце дозволяють спалювати жир під час тренувань, це не означає зменшення жиру в організмі. Коли тіло спалює жир для палива під час фізичних вправ, це неминуче означає, що ви тренуєтесь з меншою інтенсивністю. Що це означає? Це означає, що ви спалюєте менше калорій за хвилину фізичних вправ.
Щоб по-справжньому пробитися через запаси жиру, вам потрібно опинитися в зоні спалювання вуглеводів. Коли ваше тіло використовує вуглеводи для підживлення вправ, це означає, що ви спалюєте більше калорій в хвилину. Коли вуглеводів немає, ваша інтенсивність падає як фізично, так і психічно. Вправи натщесерце, як правило, відчуваються набагато важче. Вибирайте ситну їжу або закуску, але зважайте на мінімум калорій, якщо ви намагаєтеся втратити жир. Дайте собі 30-60 хвилин на перетравлення, а потім перейдіть на тренування високої інтенсивності. Найкраща низькокалорійна, багата вуглеводами їжа для знищення жиру: