Чи може дієта Кето допомогти вам краще спати? Розширені рішення для сну у Вірджинії
З кожним новим роком в Америці приходить хвиля резолюцій, у яких багато дорослих обіцяють створити для себе здоровіший спосіб життя. Часто вони дотримуються широкого кола дієт, спрямованих на поліпшення свого здоров'я та допомогу в схудненні. Ці дієти можуть варіюватися від неймовірно нездорової дієти «очищення» до більш вимірюваного зменшення споживання цукру.
Зокрема, одна дієта стала популярною в останні кілька років, коли книгарні завантажували свої полиці кулінарними книгами, а знаменитості здорового способу життя приймали суворий режим харчування: кето-дієта. Багато учасників повідомляють про втрату ваги та високий рівень енергії протягом дня. Але що робить кето-дієта для вашого сну?
Що таке дієта кето?
Кетогенна дієта (або “кето” дієта) вимагає жорсткого обмеження споживання вуглеводів, а натомість зосереджується на вживанні жиру та білків. Роблячи це, ви приводите своє тіло в стан кетоз, де він починає спалювати жир для палива.
Оскільки вона викликає втрату жиру та підвищує чутливість організму до інсуліну, було показано, що кето-дієта знижує рівень цукру та інсуліну в крові, а це означає, що ця дієта може бути неймовірно корисною для хворих на цукровий діабет.
Що ви їсте на кетогенній дієті?
1. Їжа, яку слід шукати
- М'ясо: Червоне м’ясо, як яловичина, курка, індичка та свинина
- Яйця: Цілі яйця омега-3 - найкращий вибір
- Вершкове масло і вершки: Трав’яні продукти ідеально підходять
- Сир: Сири необроблені, такі як чеддер, козячий сир, блакитний сир або моцарела
- Жирна риба: Тунець, форель, скумбрія та лосось
- Здорові олії: Кокосова олія та оливкова олія
- Овочі з низьким вмістом вуглеводів: Зелень, цибуля та помідори
- Горіхи та насіння: Насіння льону, насіння гарбуза, волоські горіхи, мигдаль тощо.,
2. Їжі, якої слід уникати
- Фрукти: Усі фрукти, крім ягід (як ожина) у невеликій кількості
- Квасоля або бобові: Сочевиця, нут, квасоля, горох
- Нежирні або дієтичні продукти: Їжа з високим ступенем обробки з низьким вмістом жиру містить багато вуглеводів
- Цукрова їжа: Соки, газована вода, торт, цукерки тощо.,
- Зерно та крохмаль: Будь-які продукти на основі пшениці, такі як рис, макарони або крупи
- Алкоголь: У багатьох алкогольних напоях багато вуглеводів, яких слід уникати
- Дієтичні продукти без цукру: Ці продукти містять велику кількість цукрових спиртів і піддаються високій обробці, тому їх слід уникати.
Як дієта кето впливає на ваш сон?
Як і при будь-якій серйозній зміні дієти, ви можете виявити зміни у своєму циклі сну. Часто ці збої виникають внаслідок повторного калібрування, яке повинна зробити ваша система, коли певний тип їжі (або відсутність цукру тощо) вилучається із щоденного споживання. Як впливає кето-дієта на ваш сон?
Короткострокові ефекти
У короткостроковій перспективі можна очікувати, що ваш цикл сну суттєво порушений змінами у вашому раціоні. Багато людей, які харчуються кето, повідомляють про симптоми безсоння протягом першого місяця своєї дієти. Чому це?