Їсти слід щотижня
Ось 10 з цих продуктів, перелічених Eatingwell:
1-насіння Чіа
Що стосується схуднення, клітковина є основною поживною речовиною.
Це один із насичених елементів, оскільки він уповільнює швидкість травлення і довше зберігає почуття ситості.
Це особливо важливо, коли ми намагаємось скоротити калорії, і це популярний спосіб схуднення. Порція приблизно двох столових ложок насіння чіа відповідає до 40% вашої добової потреби в клітковині.
Окрім того, що його легко додавати до їжі, особливо до сніданку та закусок, це одна з найкращих страв, яка допомагає спорожнити кишечник.
2- Жирна риба
Дієтичні рекомендації для американців рекомендують їсти дві порції морепродуктів на тиждень, оскільки вони містять незамінні жирні кислоти, які ми можемо отримати лише дотримуючись дієти, яка їх включає.
На додаток до підтримки здорового серця та розуму, омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, такі як лосось, сардини та тунець, допомагають зменшити жир у організмі, крім того, що багаті білком, допомагають стримати голод.
Свіжа риба добре, але купувати її щотижня може бути дорого. Тому слід брати до уваги заморожену рибу або креветки, оскільки вони, як правило, дешевші.
3- Зелені листові овочі
Зелені листові овочі включають брокколі, цвітну капусту та зелень комір, а також темні листові овочі, такі як капуста та крес-салат.
Користь цих овочів для здоров’я величезна, і все більше досліджень пов’язують регулярне вживання цих овочів із зменшенням ризику раку та зменшенням запалення.
І оскільки він містить низьку кількість калорій і вуглеводів, він стає ідеальним та некрохмалистим для обох планів схуднення.
4- Цільного зерна
Багато людей думають, що їм потрібно утриматися від вживання крохмалів, таких як макарони, хліб та рис, коли вони намагаються скинути кілька кілограмів.
На щастя, цього не було б, якби ми більшу частину часу вибирали цільні зерна. Окрім вітамінів, мінералів та фітохімічних сполук (вторинні рослинні сполуки), цільні зерна, такі як макарони з цільної пшениці, коричневий рис та лобода, містять клітковину, яка забезпечує нам відчуття ситості.
Більше того, наше тіло та мозок воліють отримувати енергію з вуглеводів, тому вживання цих продуктів разом з білками та корисними жирами може зменшити тягу до рафінованих вуглеводів та цукру.
5- Яблука
Як і овочі, фрукти є розумним доповненням до будь-якого здорового плану схуднення. Зокрема, яблука - хороший вибір, який можна тримати під рукою протягом тижня, оскільки вони дешеві, тижнями охолоджуються та ідеально підходять для мобільних закусок.