Їсти здорові речі; Пийте перед запуском здорового харчування SF Gate

Пов’язані статті

Те, як ви палите та зволожуєте своє тіло, безпосередньо впливає на вашу бігову ефективність, допомагаючи підтримувати рівень енергії та витривалості під час тренувальних бігів або довгих перегонів. Зберігайте здорову дієту, що складається з відповідного балансу білків, жирів і вуглеводів, щоб залишатися міцними та енергійними під час пробіжки, незалежно від пробігу.

пийте

Продукти харчування

Дієтолог Маделін Фернстрем на NBCNews.com пропонує з’їсти одну порцію білка за 30 хвилин або менше до бігу. Протягом дня прагніть споживати півграма білка - на кожен фунт ваги вашого тіла на день. Наприклад, 140-кілограмовий чоловік повинен вживати 70 грамів білка. Здоровими джерелами білка є горіхи, квасоля, нежирна птиця та риба. Якщо ви збираєтеся бігати більше години, додайте до їжі перед тренуванням одну порцію вуглеводів, таких як цільнозерновий хліб, фрукти та овочі та здорові для серця жири, включаючи авокадо чи насіння. Здорові комбінації включають арахісове масло і банановий сандвіч на скибочці цільнозернового хліба, нежирний йогурт, укомплектований жменею мигдалю та ягід, або половину цілого пшеничного бублика з декількома скибочками пісної грудки індички.

Напої

Випийте 16 унцій води за дві години до бігу, щоб зволожити своє тіло, рекомендує дієтолог Бет Жоке з журналу Runner’s World. Якщо ви збираєтеся зробити легкий пробіг, немає необхідності в напоях, що містять електроліти або додаткові калорії. Однак, якщо ви плануєте бігати годину або більше, випийте перед бігом 100- 200-калорійний спортивний напій. Спортивні напої - це суміш води, електролітів та легкозасвоюваних простих цукрів, які забезпечують вас енергією, необхідною для тривалої роботи. Хоча наповнення водою або спортивним напоєм є важливим перед бігом, також важливо підтримувати зволоження під час бігу, тому пийте 8 унцій кожні 15 хвилин вправ.