Істина про пізню нічну їжу UPMC MyHealth має значення

upmc

Ми вже все це чули: «Все, що я з’їм вночі, зберігатиметься як жир у моєму тілі»; «Я не можу їсти перед сном - їжа там просто сидітиме»; "Я на дієті, тому я прийняв правило, що не можу їсти після 18:00" Ці ідеї про схуднення плавають довгі роки. Незважаючи на те, що може існувати взаємозв'язок між прийомом їжі пізно ввечері та збільшенням ваги, цей блог допоможе вам перейти до істини цього питання.

Коли ви їсте справу?

Ідея їсти світло пізно ввечері, щоб уникнути набору ваги, ігнорується найважливіший елемент управління вагою: енергетичний баланс. Енергетичний баланс включає кількість калорій, які ви приймаєте з їжею, і кількість калорій (енергії), які спалює ваше тіло.

Щоб схуднути, потрібно мати дефіцит калорій. Зазвичай це передбачає встановлення бюджету калорій на основі вашої початкової ваги, а потім відстеження того, що ви їсте, щоб переконатися, що дотримуєтесь цього бюджету. Займатися помірними фізичними навантаженнями можна допомогти зменшити вагу, витрачаючи калорії та збільшуючи свій дефіцит. (Ви не просто витрачаєте енергію під час тренувань - ваше тіло спалює калорії 24 години на добу, лише функціонуючи!)