Істина про використання яблучного оцту для схуднення авокаду
Ні для кого не секрет, що яблучний оцет, або ACV, як його залюбки називають більшість людей, корисний для вашого здоров’я. Він використовується століттями для лікування застуди, кислотного рефлюксу та алергії. Але чи справді яблучний оцет для схуднення - це трюк, який допоможе скинути небажані кілограми?
Існує безліч досліджень щодо ACV та схуднення, щоб дати нам уявлення, чи це хороший додаток до вашого плану схуднення.
Важливо пам’ятати про це, незалежно від того, наскільки приголомшливою є добавка, здорове харчування та правильні фізичні вправи - важлива частина досягнення вашої мети.
Яблучний оцет - це ферментований яблучний сидр, який містить багато ферментів, що сприяють здоров’ю. Це робить його чудовою добавкою для здоров'я в цілому, але пити оцет, який згорає, коли він знижується, того вартий?
Ми перевірили деякі найпопулярніші чутки та вивчили, що про них говорить наука.
Яблучний оцет зменшує жир у животі
Є безліч причин, чому ми трохи додатково хитаємося навколо нашої середини. Це може бути викликано гормональними змінами, певними типами ліків, проблемами зі здоров’ям, такими як захворювання щитовидної залози або негерметичність кишечника, вік чи генетика.
Іноді надлишки жиру на животі трапляються через те, що ми підкрали занадто багато солодких ласощів під час робочої перерви або подвоїли макарони.
Що б не могло спричинити це, іноді від цього важко позбутися, навіть коли ми дотримуємось свого дієтичного плану.
Японська дослідницька група провела 12-тижневе дослідження, щоб з'ясувати, чи вживання алкоголю ACV впливає на втрату ваги. Вони виявили, що учасники, які приймали 30 мілілітрів на день (менше половини унції), мали зменшення ваги, індексу маси тіла та жиру на животі. (1)
Вони вважають, що його здатність боротися з вагою приблизно в середині походить від оцтової кислоти, що міститься в ній, яка також відповідає за її унікальний аромат.
Хоча вони схудли лише в середньому від двох до чотирьох фунтів, той факт, що вони не вносили жодних інших змін у свій спосіб життя чи дієту, означає, що це дійсно працює. Більшість з нас щодня понесе два фунти.
Це змушує вас почуватись повнішими
Коли справа стосується набору ваги, іноді виною цьому є розмір порції. Якщо ви багато їсте, ви точно знаєте, про що я говорю.
Було проведено дослідження, щоб з’ясувати, чи може оцтова кислота в яблучному оцті змусити учасників почуватися ситішими після їжі. Оцтова кислота впливає на рівень глюкози та інсуліну, тому дослідники дали кожному учаснику шматочок хліба разом з різними дозами оцтової кислоти.
Ті, хто отримував найвищу дозу, почувалися найповніше, тому дослідники дійшли висновку, що ACV можна використовувати як пригнічувач апетиту. (2)
Однак є підвох; єдиний спосіб отримати користь - приймати його на голодний шлунок, що може викликати нудоту в животі. Ви можете використовувати його, щоб почувати себе ситішим, але це, мабуть, не найкращий варіант.
Яблучний оцет корисний для здоров’я кишечника
Для того, щоб схуднути, потрібно підтримувати кишечник здоровим, підтримуючи баланс корисних і поганих бактерій у шлунково-кишковій системі. Яблучний оцет - пребіотик, тому він допомагає підтримувати корисні кишкові бактерії. (3)
Люди часто плутають пробіотики та пребіотики. Пробіотична їжа та добавки містять корисні кишкові бактерії, тоді як пребіотики складаються з вуглеводів, які ваше тіло не може засвоїти.
Хороші кишкові бактерії люблять їсти ці вуглеводи, які підтримують їх здоров’я та процвітання.
Кількість хороших і поганих бактерій у вашому животі багато в чому пов’язано з вашими метаболізм і здатність набирати або худнути. Вони контролюють, скільки калорій ви поглинаєте, викликають харчову тягу та виробляють певні типи жирних кислот, які підсилюють імунну систему.
Яблучний оцет допоможе вашій системі засвоїти їжу та засвоїти поживні речовини, що допомагає зменшити вагу, але не може зробити це самостійно. Вважається, що прийом ACV з ферментованою їжею або пробіотичними добавками збільшує її властивості знижувати вагу.