Історія Меґі, яка вносить зміни до свого здоров’я

Історія Меґі

Меґі схудла кілька років тому. Але, як і багато людей, які сидять на дієтах, вона не могла утримати кілограми. Вона їла недостатньо їжі, тому була голодна. І вона відмовляла собі в їжі, яку справді любила, як у піці.

Потім вона змінила погляд на їжу та на те, що означає бути здоровішою. Вона схудла на 50 кілограмів і зараз досягла своєї цільової ваги. По дорозі вона знизила тиск і рівень цукру в крові, і симптоми астми зникли.

"У мене була тенденція робити те, що я називаю все або взагалі нічого", - каже Меггі, медсестра. "Я або був би дуже суворим і майже не їв достатньо, і тоді я б справді зголоднів, а потім перекушував піцею або будь-якою іншою їжею з високим вмістом жиру, яку я тоді любив. Існувала тенденція до бажання швидко скиньте вагу, бажаючи швидких результатів, але насправді [не] зможете дотримуватися цього, оскільки він був занадто суворим.

"Я нарешті зрозумів, що це не обмежена у часі річ. Це було не так:" Ну, я буду справді хорошим і залишатимусь на цьому харчуванні зараз, поки не скину вагу ". Це було більше усвідомлення того, що: "Ви знаєте, якщо я хочу важити від 130 до 135 фунтів, то я повинен робити ці речі. Я не можу припинити їх робити лише тому, що втрачаю вагу".

"Отже, це стало набагато більше зміною способу життя, ніж тимчасовою дієтою. Ідеї про те, що я якось можу повернутися до своїх колишніх шляхів, просто більше не було".

Меґі знає, як важко змінити спосіб життя. Вона також знає, що для підготовки до цього може знадобитися деякий час.

"Ніщо, що хтось інший не говорив мені і не пропонував мені, не мало жодного впливу, поки я не вирішила для себе, що мені потрібно щось зробити щодо своєї ваги, і що це того варте", - каже вона. "Люди не збираються змінюватися, поки не побачать причини для цього і не готові це зробити. Деякі люди хочуть схуднути, але вони не готові. Це велика угода. Багато в чому було важче, ніж зупинка куріння було. Це тому, що їжа є скрізь. Це справжня віддача часу та енергії. Це важка робота, (але) це одна з найбільш повноцінних речей, які я зробив ".

Меґі почала з того, що приєдналася до програми схуднення та встановила деякі цілі. Довгостроковою метою було скинути 50 фунтів. Але замість того, щоб зупинятися на цій величезній перешкоді, вона зосередилася на втраті 1 або 2 фунта на тиждень. Вона робила це, роблячи вибір їжі за раз. Вона також додала більше вправ у своє життя.

Вона настільки змінила свій погляд на їжу, що "мені зараз недобре, якщо я не правильно харчуюся. І коли я кажу" правильно ", я маю на увазі" здорово ", - каже вона.

Стратегії Меґі щодо здорового харчування

Меґі схудла, зосередившись на одній їжі за раз.

"Я не харчуюсь так, як звикла. Це питання того, щоб робити вибір щодня. Одного разу я можу вирішити їсти більше, ніж інший день, і це нормально, поки я звертаю увагу", - каже вона.

Ось деякі речі, які допомогли їй звернути увагу на те, що вона їсть:

Приймайте це один раз за один раз. "Сприймайте це як подорож із призначенням", - каже Меґі.
Прочитайте етикетки, щоб побачити, скільки цукру, жиру, білка та клітковини міститься у продуктах.
Виріжте найбільш рафінований цукор. Меґі перестала пити безалкогольні напої та розлиті чаї з цукром. "Раніше я справді насолоджувався цукерками - батончиком Херші або чимось подібним. Що я почав робити, замінив це шоколадним пудингом, в якому не було Splenda, а не цукор, або 70% темним шоколадом з дуже мало доданого цукру, і це лише в рідкісних випадках ".
Їжте цілі фрукти, коли ви прагнете чогось солодкого.
Їжте 6 разів на день. Вона їсть невеликі закуски 3 рази на день, включаючи фруктові або цільнозернові сухарики.
Їсти сніданок.
Відстежуйте, скільки ви їсте з кожної групи продуктів, щоб збалансувати харчування.
Складіть список продуктів, які вам «варті того», на які ви витрачаєте калорії.

Меґі також радить займатися трохи більше в ті дні, коли ви знаєте, що збираєтеся їсти або частуватиметеся за обідом.

Невеликі зміни призводять до покращення стану здоров’я

Коли Меґі почала набирати вагу, вона втратила позиції під час занять на свіжому повітрі. Вона все більше і більше виходила з форми.

"Я стара рюкзачка", - каже вона. "Мені подобається бігові лижі. Я люблю піші прогулянки. І, чесно кажучи, це ставало все важче і важче. Дійшло до того, що я просто більше не насолоджувався цим. збоку гори, і я задихався б і значно відстав від людей, з якими пішов ".

У неї були й інші турботи. У неї артеріальний тиск і рівень цукру в крові були вищими, ніж вона та її лікар хотіли. Зайва вага також не допомогла їй астмі. "Чим більше я мав ваги, тим важче було дихання. Це, безумовно, впливало на рівень моєї активності".