Історія успіху з втратою ваги Тренування, яка допомогла Карлі Джефф схуднути на 65 фунтів ваги в коледжі
"Я боровся протягом усього першого класу, але жодного разу не почував себе засудженим".
ДО: 260
ПІСЛЯ: 195
У коледжі я не дуже звертав увагу на те, що і скільки я їв. Це було в значній мірі: контроль порцій, що це? Мої страви були майже всі з їдалень, і оскільки вони були у формі "шведського столу", я часто отримував більше однієї порції їжі.
На сніданок я часто їв бублик із вершковим сиром або крупою; іноді у мене було б яєць над легко. Обід, як правило, являє собою бутерброд або обгортання на додаток до гарячої їжі з їдальні (наприклад, м'яса та деяких видів вуглеводів, таких як картопля, рис або макарони з сиром). Я майже завжди хапав печений товар на виході з їдальні. На вечерю я зазвичай їв щось схоже на обід, наприклад, гарячу їжу та макарони, іноді в супроводі салату. Морозиво завжди було в їдальні, і це було для мене частим десертом. Я також часто замовляв страви тайської або китайської їжі, оскільки це було простіше, ніж походити до їдальні, коли на вулиці було холодно.
Мої перекуси, особливо вночі, безумовно, найбільше сприяли набору ваги. Я їв печиво, батончики з гранолою та цукерки протягом дня, і коли вчився вночі. Я завжди мав із собою в кімнаті чи в бібліотеці такі закуски, як чіпси, кренделі чи шоколад.
Коли я вперше вступив до коледжу, мені було 185 фунтів. Наприкінці мого першого курсу я набрав принаймні "першокурсника 15", а до закінчення школи загалом набрав 75 фунтів, поставивши мені 260.
Зміна
Одразу після коледжу в серпні 2016 року я переїхав до Нью-Йорка на першу роботу. Я зрозумів, що це мій шанс зробити здорові зміни.
У той час я ледве міг вписати будь-який свій одяг, і мене так засмучувало, що мені було сумно щоранку, коли моя улюблена сорочка чи штани вже не вміщалися. Я пам’ятаю, як переглядав свої фотографії в середній школі та коледжі, і бачив зміни, які зазнало моє тіло, - я не міг повірити, скільки ваги я набрав за чотири короткі роки! Ці фотографії, а також той факт, що дуже мало мого одягу вже підходить, були тим посланням, яке мені потрібно було. Настав час повернути своє здоров'я під контроль.
У коледжі я працював за графіком їдальні та меню, що дійсно обмежувало мої можливості. Також буфети настільки ускладнювали контроль над порціями, оскільки перед мною весь час сиділа нескінченна їжа. Переїхавши до Нью-Йорка, я зрозумів, що саме я відповідаю за вибір власного харчування. Незважаючи на перевагу, це також було справді звільняючою та захоплюючою можливістю для мене кардинально змінити своє харчування. Крім того, я був схвильований тим, що в моїй квартирі були набагато ближче тренажерні зали та класи тренувань, ніж тренажерний зал у коледжі.
Пов’язане: 'Як я схуд на 300 фунтів, не живучи в тренажерному залі'
Їжа
Я приєднався до “Вахтовиків” у січні 2017 р. Програма сподобалась мені, оскільки я все ще міг їсти “неслухняні” речі, такі як морозиво та шоколад - мені просто потрібно було знати, скільки з цих продуктів я вживаю. Просто побачивши, скільки балів навіть трохи чогось такого, як годинники з морозивом, справді допомогло мені зрозуміти порції та навчитися насолоджуватися стравами, які я люблю, у менших кількостях.
Тим часом я почав їсти більше нежирних білків, таких як курячі грудки, індичка та йогурт. У програмі «Вахтові ваги» вам дають «бали», які ви можете їсти щодня, які співвідносяться з різними продуктами харчування. Білки - це нульові бали, або годинник у дуже невеликій кількості пунктів на вагах, які сказали мені, що нормально з’їсти їх багато. Я також почав їсти більше овочів, оскільки це також дорівнює нулю на вагах. Я відстежував свої бали в додатку Weight Watchers, завдяки якому було легко зрозуміти цінність продуктів, які я їв.
Сніданок, як правило, складався з йогурту Сіггі або двох яєць, зварених круто - і обох дуже легко дістати з холодильника і з’їсти по дорозі на роботу. Час від часу, коли я хотів ласощі, я мав бублик із вершковим сиром.