Їзда на турне Etape du Tour частина третя - харчування
Експертні огляди дорожніх велосипедів та останні новини, особливості та поради щодо дорожніх велосипедів. Знайдіть атракціони та події, навчальні статті та візьміть участь у наших форумах
Поділіться
Спортивний
від Джордж Скотт
Поділіться
Тур Etape du Tour 2013 складає понад 3500 м підйому на 130 км, а успішна стратегія харчування є ключовим фактором, якщо ви хочете перемогти віник.
Харчування починається зараз. Незважаючи на те, що в день поїздки життєво важливо правильно їсти та пити, великі вигоди можна отримати, розвиваючи споживання їжі та рідини напередодні події.
У неділю, 7 липня, я буду на стартовій лінії Etape разом із тисячами інших спортивних гонщиків, тож через два місяці я наздогнав Тіма Лоусона, спортивного дієтолога та засновника Science in Sport. Ось шість найкращих порад Тіма про те, як правильно живити нігті напередодні Etape. До тебе, Тім.
Вага
«Щоб правильно скласти свою стратегію харчування, потрібна підготовка, і ви повинні заздалегідь розробити, що вам підходить - але не на кожній поїздці. Для багатьох людей найбільший виграш, який ми отримаємо від сьогодні до липня, полягає у зменшенні маси тіла.
Це означає, що ви не можете зачіпатись перед кожною поїздкою. Це одна з найбільших помилок, яку, на мою думку, роблять любителі. Вони думають, що, оскільки вони велосипедист, їм потрібно наповнити тіло вуглеводами, але складно переносити таку кількість вуглеводів на кожну поїздку, особливо якщо ви сидите в офісі цілий день. Спосіб розглядати вуглеводи - це паливо для важких тренувань, якщо ви не збираєтеся тренуватися важко чи довго, тоді краще зосередитися на низькокалорійних харчових продуктах.
Однак завжди корисно перевірити свою стратегію харчування, можливо, раз на тиждень, тому що якщо ви збираєтесь перемагати на вуглеводах, то вам потрібно підтримувати роботу цієї машини. Вам потрібно навчити своє тіло користуватися вуглеводами, коли вони всередині, але це ретельний баланс, роблячи це, не збільшуючи.
Скоротіть алкоголь
Пиво є справжнім вбивцею, що стосується ваги тіла. Тринадцять пінтів пива - це еквівалент одного фунта жиру. Вам не потрібно випивати їх усіх за одну ніч, але ви можете легко покласти 13 пінтів за один тиждень і не враховувати калорії.
Я не виступаю за те, щоб ви перестали пити пиво, але за кожні 13 пінтів, які ви не випили від цього часу до Etape, ви будете на пів фунта легше.
За кожні 26 пінтів пива, які ви пропустите від сьогодні до Etape, ви будете приблизно на один кілограм легше - і ви відчуєте, що піднімаючись.
Якщо ви вирізаєте непарну пінту - пару на тиждень - з цього моменту до липня, то це простий спосіб скинути свою вагу на кілограм-два, а потім, за один-два тижні до події, припинити пити взагалі.
Комплект виживання
Багато людей помиляються, думаючи про те, що вони їдять вдома та під час їзди, але потім поїдуть до зарубіжних спортивних споруд без належного харчування перед їздою. Якщо у вас є довгий шлях до спортивного спортивного закладу або ви заздалегідь зупинилися в готелі, можливо, у вас немає відповідної їжі. Отже, спочатку переконайтеся, що у вас є комплект для виживання.