Їжа для відновлення, яку слід їсти після важкої їзди

ФОТОГРАФІЯ МОЛЛІ ПЕРЕВАГИ

їсти

Ви просто довго, важко їхали. Ви заходите у двері, припаркуєте велосипед і в м’якому запамороченні пробираєтесь на кухню. Але під час вашої втоми зробити розумний вибір харчових продуктів настільки ж складним, як приготування їжі в темряві.

Це не повинно бути так важко. У своїй новій книзі «Підживи свою поїздку» я пишу про розмови з деякими провідними спеціалістами з питань харчування у галузі фізичних вправ, такими як Нансі Гест, провідний дієтолог Ігор PanAm; Стейсі Сімс, творця Osmo Nutrition; та безліч професійних велосипедистів, які роками вдосконалюють свої дієтичні плани. Ось декілька їх основних порад щодо оптимального харчування після їзди.

Не всі поїздки вимагають однакової їжі для відновлення

Будемо відвертими: цей годинний відновлювальний кругообіг насправді не заслуговує їжі після поїздки. Звичайно, перекусіть, якщо ви голодуєте, або з’їжте обід, якщо це обідній час, але будьте реалістичні щодо того, скільки вам насправді потрібно з’їсти.

Не повертайся на порожній шлунок

Якщо ви правильно харчуєтесь під час їзди, не слід входити у двері, почуваючись ненажерливим. Переконайтеся, що ви підживлюєте та зволожуєте, коли ви крутите педаль - ви, мабуть, не зможете з’їсти стільки, скільки згораєте, але ви повинні змогти уникнути бонків в кінці їзди. Те саме стосується і пиття: ми часто помилково сприймаємо спрагу за голод, і зневоднення важко відновити після швидкого повороту - калання відразу після поїздки - це не те саме, що регулярно пити під час спінінгу. Якщо ви закінчуєте більшість атракціонів з похмурим станом (або "голодним") і повністю знесиленими, можливо, вам доведеться їсти більше під час тренувань.