Їжа, яка може завдати шкоди вашому імунітету
Погані харчові звички можуть завдати шкоди вашій імунній системі.
Харчування здоровим харчуванням відіграє вирішальну роль у підтримці нашої імунної системи, яка захищає нас від широкого спектру хвороботворних патогенів, включаючи смертельний коронавірус. Хоча жодна їжа не є “хорошою” чи “поганою” для вашої імунної системи, здорові харчові звички мають вирішальне значення для підтримки міцного імунітету, каже Ханна Брей, сертифікований фахівець з питань харчування та старший технічний радник пробіотиків Bio-Kult. Вона базується в Доралі, штат Флорида.
"Наша імунна система чергує цілодобово, 7 днів на тиждень, 365 днів на рік", - говорить Брей. Він включає нашу шкіру, ферменти в сльозах та численні імунні клітини, що циркулюють у крові. Імунна система також включає трильйони імуномодулюючих бактерій, що мешкають у наших кишках, говорить Брей.
"Ми щодня стикаємося з усіма видами бактерій, вірусів, грибків та інших потенційно хвороботворних мікроорганізмів", - говорить Брей. “Однак, поки наша імунна система функціонує добре, ми значною мірою здатні протистояти зараженню. Харчування відіграє вирішальну роль у визначенні імунного здоров’я ".
Ось дев’ять продуктів харчування та напоїв, які можуть порушити ваш імунітет:
Алкогольні напої
Алкоголь ставить під загрозу імунну систему, зменшуючи кількість клітин, які борються з інфекцією, говорить Шеллі Вегман, зареєстрований дієтолог в UNC REX Nutrition Services в Ролі, штат Північна Кароліна. Вживання алкогольних напоїв збільшує вашу сприйнятливість до пневмонії, сепсису та поганого загоєння ран. Це також запускає запалення, яке може пошкодити легені, які атакує коронавірус.
Для оптимального здоров’я не слід вживати алкоголь.
Якщо ви вживаєте алкогольні напої, чоловіком ви чи жінкою, вам слід щодня обмежуватись цими кількостями:
- Пиво, не більше 12 унцій.
- Напої та алкогольні напої, 1,5 унції.
"Заміна алкоголю водою, напоєною фруктами і травами, такою як кавун і м'ята, трав'яний чай, такий як імбирний чай або комбуча з низьким вмістом цукру, принесе користь вашій імунній системі", - говорить Вегман. "Деякі трави мають високу кількість протизапальних фітохімікатів, а комбуча та зелений чай - це ферментовані продукти, що сприяють хорошому здоров’ю кишечника".
Кофеїн перед сном
Вживання кофеїну не обов’язково шкідливо для вашої імунної системи, вважає Меґі Міхалчик, зареєстрована дієтолог із Чикаго. "Однак якщо це заважає вашому сну, саме тоді це стає проблемою для вашого імунітету", - говорить Міхалчик. «Це тому, що повноцінний сон має вирішальне значення для правильної роботи імунної системи. Достатній сон забезпечує правильну роботу ваших гормонів і зменшення запалення в організмі, покращуючи вашу імунну функцію ".