Навчальний кошик для сміття Гантель збоку вигини STACK

Дізнайтеся, чому слід виключати згини гантелей зі своїх тренувань, і дізнайтеся кращі альтернативи.

Вправа може бути популярним, але це не означає, що воно ефективно. Це випадок із бічним вигином гантелей - косою вправою старої школи, яку слід вилучити зі свого репертуару та надіслати до Навчального сміттєвого смітника.

Є великий шанс, що ви бачили цю вправу, якщо проводили час у місцевому фітнес-центрі. Як оновлення, це виглядає так:

Вправа може бути популярним, але це не означає, що воно ефективно. Це випадок із бічним вигином гантелей, косою вправою старої школи, яку слід вилучити зі свого репертуару та надіслати її до Навчального смітника.

Це простий крок, який люди роблять, щоб обробити свої косі коси. Але це даремно витрачений ваш цінний час у спортзалі. Ось чому:

Ви незручно нахиляєте тулуб убік

Боковий вигин гантелей виглядає незграбно. Це тому, що це так. Пет Дауні, засновник Vantedge Performance (Воберн, штат Массачусетс), пояснює, що бокове згинання хребта ставить хребет у вразливе положення, особливо коли ви тримаєте велику вагу. Краще уникати цього руху, щоб не навантажувати спину - подібно до того, чому також слід уникати присідань та сухарів.

Це тренує ваш сердечник неправильним шляхом

Ваші основні м’язи призначені протистояти рухам, а не створювати їх. "Основні м'язи є антимоторами і працюють для стабілізації хребта під час руху придатків", - каже Дауні. Основний підкріплюючий ефект захищає хребет і допомагає передавати силу між нижньою і верхньою частиною тіла, як, наприклад, коли ви кидаєте м'яч або махаєте битою. Боковий згин гантелі проводить вас через діапазон рухів, який обмежений цією конкретною вправою. Ви рідко, якщо взагалі колись, нахиляєте верхню частину тіла вбік таким чином у спорті чи повсякденному житті.