Ходити в спортзал, щоб схуднути PureGym
Опубліковано в середу, 25 вересня 2019 р., Як схуднути, починаючи з тренажерного залу
Ходити в спортзал, щоб схуднути
Приєднання до тренажерного залу для схуднення - основна причина, через яку люди реєструються. Але опинившись у спортзалі, з чого ви починаєте?
Ось наші поради щодо схуднення у спортзалі.
- Почніть з малого
- Робіть мудріший вибір їжі
- Поєднуйте кардіотренування та тренування з опором
- Забронюйте вступ до тренажерного залу
- Просити про допомогу
- Знайдіть те, що вам подобається
Почніть з малих цілей
Якщо ви спробуєте зробити все одразу, ви можете перегоріти або поранитися. І те, і інше означає, що в кінцевому підсумку ви можете залишити тренажерний зал.
Краще поставити перед собою невеликі, досяжні цілі. Про встановлення цілей SMART ми говоримо у попередній публікації.
Ваша мета буде повністю залежати від вашого досвіду та можливостей, тому переконайтеся, що вона реалістична. Напевно, нерозумно копіювати когось іншого.
Ось декілька ідей щодо встановлення цілей, щоб розпочати.
- Напакуй свою спортивну сумку напередодні ввечері
- Приєднуйтесь до занять раз на тиждень
- Націльтесь на 30 хвилин кожного тренування в тренажерному залі
- Практикуйте техніку присідання щовечора ввечері протягом 10 хвилин
- Спробуйте силове тренування для початківців
Робіть мудріший вибір їжі
Тренування і погане харчування не приведуть вас далеко. Щоб схуднути, вам потрібно збалансувати вправи зі здоровим харчуванням.
Ви можете їсти досить калорійну дієту, якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Це називається дефіцитом калорій.
Що таке дефіцит калорій?
У вас дефіцит калорій, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте.
Вживання занадто багато калорій може зупинити вас від схуднення. Але вживання занадто мало калорій може зменшити ваш метаболізм і м’язову масу.
Коли ви створюєте дефіцит калорій, ваше тіло отримує енергію з накопиченого жиру. Зберігається жир - це накопичена енергія. Отже, коли ви займаєтеся спортом, ваше тіло може використовувати накопичений жир, а не енергію з їжі. І коли ваше тіло спалює накопичений жир, ви худнете.