Найкращі тренування, якщо ви просто хочете підкреслити
Не всі тренування створені однаково - особливо, коли йдеться про спалювання калорій, нарощування м’язів та схуднення. Але іноді ми не прагнемо до великих змін, коли справа стосується нашого тіла. Натомість ми просто хочемо підняти тонус і додати якесь визначення у вигляді м’язів. Якщо це ваша A-гра під час переходу з зими на літо, додайте ці 12 схвалених експертами тренувань у верхній частині списку справ.
1. Тренування з обтяженням
Підняття тягарів може допомогти вам отримати тонус. | iStock.com/LunaMarina
Підняття важкої ваги може бути не вашим улюбленим способом підготуватися, але це швидкий спосіб досягти підтягнутої статури. "Тренування з обтяженням спричиняє мініатюрні мікросльози на м’язових волокнах, які допомагають тонізувати ваше тіло, нарощуючи м’язову масу", - сказав Кріс Райан, C.S.C.S., C.P.T. та експерт з фітнесу в інтерв’ю The Cheat Sheet. "Ключ до досягнення цього підтягнутого, подовженого вигляду полягає в підтримці ваг легшими, а повторень вищими".
2. Шприцювання
Спринт робить для м’язів більше, ніж ви думаєте. | iStock.com
Звичайно, біг підтюпцем або біг на відстань більше пов’язаний із традиційним кардіотренуванням, але спринт набуває абсолютно нового рівня в біговій області. "Тіло спринтера, на відміну від тіла бігуна, піддається сильному стресу під час коротких спалахів, що спричинює тонус м'язів і вбивчу статуру", - пояснює Райан. Найкраща частина? Для досягнення чудових результатів не обов’язково бути Усейном Болтом. «Тренування стосується власних зусиль кожного, тому якщо ви зможете спринтувати майже 90% максимального зусилля на 8-10 раундів довжиною 100-200 метрів, з хвилиною чи двома відпочинком, ви будете добре на своєму спосіб підбадьоритися, як ніколи раніше », - говорить він.
3. Скакалка
Стрибки через мотузку - один з найкращих способів підняти тонус. | iStock.com
Це може здатися простим і легким, але стрибки через мотузку - це один з найкращих засобів підтягування та спалювання серйозних калорій. "Вже через кілька хвилин стрибків через скакалку ви почнете помічати, як частота серцевих скорочень та печіння збільшуються у ваших плечах, ногах та спині", - сказала Брук Тейлор, фітнес-інструктор та творець програми TF Ignite та Taylored Fitness NY LTD під час інтерв'ю. з шпаргалкою. Для людей на ходу стрибки через скакалку - відмінна вправа для подорожей, оскільки це просте обладнання, яке можна взяти з собою в будь-яке місце.
4. Тренувальна підготовка до опору
Тренування групи опору - ще один чудовий спосіб попрацювати над тонізуванням. | iStock.com
"Гумки - це чудовий спосіб привести ваше тіло в тонус, тому що вони самі по собі надають змінний опір", - пояснює Райан. "Наприклад, 10-фунт-гантель - це завжди 10-фунт-гантель, але смуги можуть збільшувати або зменшувати опір з кожним дюймом потягування або натискання на саму смугу". Цей мінливий опір створює постійне збільшення та зменшення напруги, що утримує м’язи задіяними з різною інтенсивністю протягом одного і того ж руху - вірна ставка на красиве підтягнуте тіло.
5. Бойові мистецтва
Заняття карате допомагає нарощувати м’язи. | iStock.com/Garsya
Ці давні форми фітнесу, особливо інтенсивні різновиди, такі як карате, пропонують спосіб нарощування м’язів за допомогою спортивних рухів, що виконуються з високою інтенсивністю. Ось чому, якщо ви коли-небудь бачили поєдинок карате професійного калібру, учасники, як правило, дуже скульптурні. Це пов’язано з тим, що вони використовують майже всі м’язи свого тіла для виконання цих швидких рухів.