15 найкращих рецептів смузі, що сприяють втраті жиру - зменшення калорій
За допомогою простого натискання кнопки вам залишається 30 коротких секунд, щоб оздоровити своє тіло та покращити своє життя. Поживні смузі посилять ваш метаболізм, тонізують м’язи та покращать загальний стан здоров’я.
Якщо ви думаєте, що коктейлі - це більше клопоту, ніж того, чого вони варті, подумайте ще раз. Для приготування не потрібно багато, і єдине, що вам знадобиться, крім інгредієнтів, це блендер. Але перш ніж вникати в рецепти, поговоримо про смузі та про те, як вони допоможуть вам схуднути.
Як смачні смузі для вас?
Якщо ви коли-небудь у своєму житті намагалися приготувати смузі для сніданків, ви, напевно, вживали фрукти, молоко, овес і навіть найлютішого ворога дієти: цукор. На даний момент вам, мабуть, цікаво, як коктейлі зменшать ваш приріст ваги. Це особливо актуально, коли багато речей можуть збільшити кількість споживаних калорій.
Проблема з дотриманням цих важливих інгредієнтів полягає в поживному розподілі. Ви не отримуєте бажаної кількості макроелементів, необхідних для активізації обміну речовин, і ви працюєте з високим вмістом цукру.
Купувати магазинні коктейлі також не настільки доцільно. Не знаючи точних інгредієнтів, ви, ймовірно, споживаєте більше розширювачів, ніж фактичні поживні речовини, саме тому вам потрібно робити їх в комфорті власного будинку.
Вам просто потрібно бути кмітливим, вибирати правильні інгредієнти та виключати неістотні, які не сприяють харчовій цінності вашого смузі.
Як зробити кращий смузі
Давайте дивитися правді в очі; додавання морозива, штучних ароматизаторів, шоколадних, полуничних або карамельних сиропів і навіть суміші для пудингу робить смузі нездоровим. Навіть маючи повністю натуральні інгредієнти без додавання рафінованого цукру, ви все одно можете отримати більше глюкози, ніж очікувалося, саме тому вам потрібно знати, як правильно вибирати фрукти та овочі. Ось як:
Вибирайте фрукти з нижчим вмістом цукру та кращими поживними речовинами
На вибір є багато різних фруктів. Здебільшого ми вибираємо упаковані з цукром замість тих, які додають поживну цінність смузі. Більшість ягід, таких як полуниця, чорниця, ожина та малина, мають низький вміст цукру та містять антиоксиданти.
Інші чудові варіанти - грейпфрут, папайя та диня. Вони додають більше клітковини у ваш раціон і чудовий аромат у ваш напій. Банани досить популярні, і їх часто використовують для згущення смузі, але вони можуть швидко додати десять грамів цукру. Щоб цього уникнути, вибирайте заморожені фрукти, груші або навіть просто кубики льоду.
Не купуйте придбаний у магазині сік або інші упаковані інгредієнти
Щоб додати більше смаку, люди часто додають сік, вершки або інші інгредієнти, які ви легко можете придбати в місцевому продуктовому магазині. Замість того, щоб обирати будь-які комерційні та перероблені сокові добавки, приготуйте свій сік або виберіть інші рідини, такі як вода або навіть кокосова вода.
Ви також можете спробувати несолодке мигдальне молоко, соєве молоко, лляне молоко або конопляне молоко. Звичайне молоко теж чудово працює, але пам’ятайте про калорії, які ви додаєте у свій смузі. Вся справа в правильному виборі.
Додайте білок і жир
Білок гороху та сироватки легко засвоюється та наповнюється незамінними амінокислотами. Це додає товщину і може легко поєднуватися з вашою сумішшю. Грецький йогурт також є хорошим джерелом білка і додає трохи солодощі вашому смузі.
Не так багато людей знають це, але авокадо - чудове джерело корисних або ненасичених жирів, що допомагає знизити рівень шкідливого холестерину у вашій системі. Ключ - помірність; від одного до двох авокадо на порцію повинно бути добре. Інші доповнення, які були б чудовими, - це горіхи та насіння чіа. Вони допомагають згустити ваш смузі та додають білок, корисний жир та клітковину.
Зелень - це чудово
Зелені соки та смузі були досить модними протягом останніх кількох років. Лише кілька жменів вашої листової зелені ви тримаєте чудовий та поживний напій. Якщо вас турбує смак, виберіть правильну зелень, наприклад шпинат, капусту та мангольд. Завдяки купі фруктів смаки цієї зелені добре замасковані. На додаток до цього, ви додаєте більше антиоксидантів, клітковини та життєво важливих макроелементів.
Якщо ви хочете додати більше зелені, ви можете це зробити. Зменште гіркоту, видавивши до суміші половинку лимона або лайма, навіть не думаючи про цукор.
Дієтичні підсолоджувачі
Якщо фрукти з низьким вмістом цукру не допомагають покращити смак вашого смузі, не піддавайтеся рафінованому цукру! Будьте мудрими і використовуйте дієтичні підсолоджувачі, такі як мед, спеції або навіть ванільний екстракт. Ви також можете вибрати штучні підсолоджувачі, такі як стевія. Додаючи ці підсолоджувачі, пам’ятайте, щоб ваші руки були легкими, немає сенсу кидати цілий стакан меду у свій напій.
Рецепти смузі з втратою жиру
Ми зібрали рецепти 15 здорових смузі, що сприяють втраті жиру. Перебирайте свою кухню та перевірте, які з них ви можете спробувати зробити сьогодні!
Синьо-зелений смузі
Блакитно-зелений коктейль - це чудовий коктейль із вмістом до 300 калорій, який містить антиоксиданти та макроелементи. Ось що вам знадобиться для однієї порції:
- 1/2 склянки грецького йогурту
- 1/4 склянки замороженої чорниці
- 1/3 склянки несолодкого мигдального молока
- 1 склянка шпинату
- 1 совок сироваткового білка зі смаком ванілі
- 1/3 склянки льоду
Обов’язково пульсуйте цей смузі після кожних двох інгредієнтів, щоб він повністю містився. Додайте до нього і льоду.
Шоколадно-малиновий коктейль
Ізабель Сміт, засновниця Isabel Smith Nutrition, розробила цей веселий та ситний коктейль, що має тонну смаку та поживності. Цей декадентський смузі містить необроблені інгредієнти, які допоможуть вам схуднути. Малина та шпинат є хорошими джерелами вітамінів. Вам знадобиться більше інгредієнтів, ніж зазвичай, але це того варте:
- 1/2 банана
- 1 жменя шпинату
- 1/2 склянки малини
- 1 столова ложка мигдального або кешью-масла
- 2 столові ложки сирого какао-порошку
- 1 склянка несолодкого мигдалевого, конопляного або кокосового молока
- 1 совок простого сироваткового білка
Цей смузі ідеально підходить як напій після тренування; це допоможе вам наздогнати витрачену енергію і дасть вам додатковий удар вітамінами.
Смузі з какао-авокадо
Ви бажаєте кремового шоколадного смузі, але ви не впевнені, чи це здоровий варіант? Спробуйте цей рецепт, наповнений корисними жирами та різними джерелами білка:
- 2 маленьких та середніх авокадо
- 1/2 склянки мигдалю
- 2 заморожені банани
- 4 - 5 склянок мигдального молока
- 2 столові ложки несолодкого какао-порошку
- 2 совки сироваткового білка зі смаком шоколаду
- 2 столові ложки органічного арахісового масла
За цим конкретним рецептом наріжте заморожені банани шматочками перед тим, як помістити їх у блендер. З’єднайте всі інгредієнти до отримання однорідної однорідності.
Смузі з яблучного пирога
Різновидів яблук тонни, але найкраще, що ми знайшли для любителів ваги, - це Pink Ladies. Вони добре поєднуються з невеликою кількістю кориці та ванілі. Ось що вам потрібно для унікального досвіду цього осіннього основного продукту: