Їжа, яку повинен їсти кожен спортсмен-стронгмен - BarBend
Окрім того, що я силовий тренер і тренер, я також маю сертифікацію зі спортивного харчування. Щоб допомогти спортсменам, з якими я працюю, я поєдную свої знання з обох сфер. Разом вони створюють синергію, роблячи їх більш потужними та ефективними, ніж тоді, коли ви справді зосереджуєтесь лише на одному аспекті. Якщо припустити, що у вас є основна програма, яка включає преси, потяги та присідання у правильних діапазонах повторень, я вважаю, що середній спортсмен покращиться більше від правильного управління дієтою більше, ніж від стрибків за програмою.
Раніше я писав базовий підручник з дієти, який було б добре прочитати до цієї статті, допомагаючи зрозуміти, чому дієта проста, але важлива. Далі продовжуйте читати, щоб отримати докладнішу інформацію про те, що, на мою думку, повинен їсти кожен серйозний конкурент щодня.
Примітка редактора: Ця стаття опублікована. Погляди, висловлені тут і у відео, є авторськими і не обов'язково відображають погляди BarBend. Претензії, твердження, думки та цитати подані виключно автором.
Білок
Люди є всеїдними, тобто вони харчуються всіма доступними для них джерелами харчування, щоб отримувати поживні речовини, необхідні їм у їх раціоні. Потреби у підготовці спортсмена збільшують потребу у вітамінах, мінералах та поживних речовинах. Для синтезу нових м’язів та відновлення пошкоджень тканин, спричинених стресом під час тренувань, тілу потрібен азот, який найлегше доступний у м’ясах та продуктах тваринного походження. Для мене існує ієрархія білка, і я подбаю про те, щоб основними джерелами, які я використовую, були стейк із травою та місцеві пасовища, вирощені курячі яйця.
Яловичина, яку годують травою є більш природним раціоном для корови, і якість м’яса набагато вища, якщо говорити з погляду харчової цінності. Він містить вищі рівні жирних кислот Омега-3, які є протизапальними, забезпечуючи сердечний та холестериновий профіль великою підтримкою. Крім того, яловичина, що харчується травою, містить багато амінокислоти, званої CLA. Як правило, через раціон корів їх годують менше антибіотиками, і це простіше для системи тварини. Вони рідше хворіють на кишкову паличку і передають її людям, що робить менше шансів захворіти їдять її. Він наповнений залізом, креатином, вітамінами групи В та Е, а також робить його чудовим вибором для спортсмена-стронгмена. Чоловікам я рекомендую до двох фунтів на день, а жінкам близько фунта. Якщо ви внесете лише одну зміну у свій раціон, це домашній пробіг, який ви шукаєте.
Пасовище вирощувало курячі яйця насправді доступні лише на фермерських ринках або у ваших друзів, які поважились на власну кооперацію. Щасливі кури, які їдять хробаків, їжу та бігають цілими днями, роблять одне з найпотужніших продуктів харчування. Комерційно вирощені яйця є сумним самозванцем “справжнього” яйця, і ви відразу помітите різницю; у ціні, яку ви платите. У два-три рази більше за десяток може здатися дорогим, але ви отримуєте те, за що платите. У цих яйцях значно більше вітаміну D, і дослідження показують, що низькі рівні можуть негативно впливати на ефективність, тоді як більш високі рівні можуть діяти як наркотики, що підвищують ефективність. Жовток у вирощених на пасовищі яйцях може позитивно впливати на ваш ЛПВЩ (або здоровий холестерин). Цей легкозасвоюваний білок підтримає напружені тренування та відновить пошкодження тканин, роблячи вас здоровішим спортсменом. Зламуйте кілька на сніданок щодня, щоб розпочати вихідний день позитивно.