Їжа морепродуктів та підрахунок макросів Посібник із страв на рибі
Макроси. Ви, без сумніву, чули цей термін, який розкидають під час розмови - можливо, у тренажерному залі чи в новинах, - але ви все ще не впевнені, що це означає або в чому суєта. Не хвилюйтеся, адже ми розбили це для вас. Наш посібник “Макроси 101” допоможе вам зрозуміти, що таке дієта на макросі та як вона пов’язана з морепродуктами у вашому раціоні.
Останнім часом «макро дієта» набирає популярності, особливо серед тих, хто прагне схуднути або просто бажає покращити стан здоров’я. Передумова дієти полягає не в підрахунку калорій, а в тому, щоб підтримувати споживання макроелементів у межах певного співвідношення (пояснено нижче).
Що таке макроелементи?
Макроелементи це вуглеводи, білки та жири в їжі, яку ви їсте. ( Мікроелементи, з іншого боку, це, як правило, вітаміни та мінерали, які потрібні організму в набагато менших кількостях.)
Хоча потреби кожної людини в поживних речовинах індивідуалізовані, основний розподіл макроелементів може виглядати приблизно так:
- 45% -65% від загальної добової калорії з вуглеводів
- 10% -35% від загальної добової калорії з білками
- 20% -35% від загальної добової калорії з жирів
Важливо пам’ятати, що цільові показники слід встановлювати відповідно до зростання, ваги, рівня фізичної активності, віку та цілей здоров’я. Хоча деякі додатки та веб-сайти мають приблизне уявлення про те, якими мають бути співвідношення, ми рекомендуємо співпрацювати із зареєстрованим дієтологом, щоб переконатися, що ви встановлюєте діапазони макросів, які корисні для вашого організму, потреб та цілей.