Їжа під час Рамзана, коли вагітні фотографії - BabyCenter India
Багато майбутніх мам вирішують постити під час Рамзану. Але важливо робити це правильно, щоб ваш організм отримував поживні речовини, необхідні йому в цей період, щоб виростити здорову дитину. Якщо ви голодуєте протягом дня, переконайтеся, що ви їсте достатньо здорової їжі між сутінками та світанком.
Дослідження показало, що деякі вагітні жінки, як правило, отримують менше калорій, ніж зазвичай під час Рамзана. Вживання недостатньої кількості їжі може вплинути на ваше здоров’я та спосіб росту вашої дитини.
Іфтар
Почніть з посту з трьох дат (khajoor) та свіжий фруктовий сік. Потім можна отримати миску з сиром (дахі), а потім курячий або овочевий суп.
Фініки та свіжі фруктові соки вважаються корисною їжею, щоб допомогти вашому організму відновити нормальний рівень цукру. Вони також наповнені життєво важливими поживними речовинами.
Їжте багато зелені
Обов’язково включіть у свій Іфтар. Листова зелень є хорошим джерелом фолієвої кислоти та заліза.
Деякі хороші приклади здорової зелені включають шпинат (паалак), листя пажитника (меті), листя гірчиці (сарсон, кадуг або aavalu), баранячі квартали (Bathua), коріандр (Данія), м'ята (пудіна), зелень ріпи (шальгами), Зелена цибуля (Харі П'яаз) та листя редьки (мулі).
Їжте хороші джерела білка
Ваш Іфтар повинні бути страви, які є хорошими джерелами заліза та білка.
Ви можете отримувати білок і залізо з тваринних джерел, таких як курка, м'ясо або риба, а також з вегетаріанських джерел, таких як сочевиця (даль), нут (чоле), квасоля (раджма), і зелена квасоля.