Їжа, що спалює жир, щоб додати овес на ніч, їжте це не те
Що робить його таким харчовим супергероєм? На відміну від більшості холодних злаків, він упакований нерозчинною клітковиною і цільнозерновими продуктами, що знижує рівень греліну - гормону, що посилює голод - і бореться з жиром на животі, що робить його обов’язковим для вживання всім, хто намагається схуднути. Але навіщо задовольнятися простою мискою вівса на ніч, коли ви можете посипати смачні начинки на свої крупи, що роблять ефекти, що зменшують талію, набагато потужнішими? Упускати можливість з’їсти дві їжі, що борються з жиром, одразу - до того, як ви вип’єте ранкової кави, не менше - це все одно, що Супермен прийшов вам на допомогу з Бетменом і попросив когось із них здійснити похід.
Всі начинки нижче чудово смакують з вівсянкою і, як було показано, допомагають схудненню. Просто помістіть вибрану начинку в ємність Tupperware разом з вівсяними пластівцями, молоком або водою, що повільно готуються, закупоріть і киньте на ніч у холодильник. Поки ти спиш, аромати зливаються, тому все, що тобі потрібно зробити, це зашкарфувати його наступного ранку і спостерігати, як жир на животі тане!
НАСІННЯ ЧІА
Харчування, на столову ложку: 60 калорій, 4,3 г жиру, 0,4 г насиченого жиру, 2 мг натрію, 6 г вуглеводів, 5 г клітковини, 0 г цукру, 2,3 г білка
Насіння чіа зараз дуже люті, вони з’являються скрізь - від напоїв до барів, і легко зрозуміти, чому: вони м’якого смаку, низькокалорійні та наповнені до кінця корисними для серця омега-3 жирними кислотами, голодом - розщеплення клітковини та білка - поживна речовина, яка може надати вам того худого вигляду, до якого ви жадаєте. Більше того, коли ви вживаєте насіння чіа, вони утворюють у вашому шлунку гель, який стримує апетит, уповільнюючи процес травлення. Придбайте упаковку насіння та додайте їх до вівса, щоб скористатися перевагами.
БЕЗПЕЧНІ БАНАНИ
Харчування, 1 невеликий плід: 90 калорій, 0,3 г жиру, 0,1 г насиченого жиру, 1 мг натрію, 23 г вуглеводів, 2,6 г клітковини, 12 г цукру, 1,1 г білка
Візьміть злегка зелений банан, наріжте його шматочками і додайте до свого вівса з щіпкою коричневого цукру та крапкою меду. Ці додаткові надбудови компенсують злегка гіркий смак фрукта, який завдяки своїм корисним властивостям для здоров’я вартий шлунку. Недозрілі банани багаті на щось, що називається стійким крохмалем, видом крохмалю, який проходить через тонкий кишечник, не перетравлюючись. Це живить здорові кишкові бактерії, що призводить до тривалого відчуття насичення та більш ефективного окислення жиру. Більше того, лише один невеликий банан обслуговує 20 відсотків денного вітаміну В6, життєво необхідної поживної речовини, яка допомагає перетворити їжу в енергію.
ГОРІХ
Харчування, 3 столові ложки (1,5 унції), подрібнені: 143 калорії, 14 г жиру, 1,3 г насиченого жиру, 0 мг натрію, 3 г вуглеводів, 1,5 г клітковини, 0,5 г цукру, 3,3 г білка,
Поки насичені жири, як той, який ви знайдете в червоному м’ясі, «включають» гени жиру на животі, поліненасичені жири, які природно містяться у волоських горіхах, активують гени, що зменшують запас жиру та покращують обмін інсуліну. Три столові ложки подрібнених хрустких горішків подають до 10 грамів продуктів, що робить їх одним з найкращих дієтичних джерел поживних речовин. Волоські горіхи також наповнені антиоксидантами та жирними кислотами омега-3, які можуть значно зменшити ризик серцевого нападу та інсульту. Найбільш всебічний огляд клінічних випробувань споживання горіхів щодо серцево-судинних захворювань показав, що споживання лише однієї унції волоських горіхів п’ять і більше разів на тиждень може зменшити ризик серцевих захворювань майже на 40 відсотків - це звучить як вагома причина, щоб додати їх у свій овес до нас!