Їжте більше горіхів, щоб набрати менше ваги
Гранд Швидкі, Мічи. - Якщо ви схожі на більшість людей, ви, мабуть, прагнете уникнути надмірної ваги цього грудня.
Згідно з нещодавнім дослідженням, один із способів утримати число на шкалі в цьому сезоні - допомогти собі до святкової миски з горіхами.
Дослідження розглядало дані 144 885 людей, щоб дізнатись, чи вживання горіхів впливає на їх вагу з часом.
«Коли люди збільшували споживання горіхів на половину порції, яка зводиться до столової ложки сирого арахісу або двох ложок волоських горіхів, варіант деревного горіха, вони були пов’язані з менш тривалим збільшенням ваги ”, - сказала Райан Лахман, клінічна лікарня Клівлендської клініки, яка не брала участі у дослідженні.
Лахман сказав, що дослідження показало, що вживання горіхових масел не має однакового захисного ефекту від збільшення ваги.
За її словами, це, ймовірно, тому, що коли ми їмо цілі горіхи, їм доводиться довше жувати, і це може сповільнити нас і змусити нас почуватись ситішими, швидше.
Тим, хто хоче додати до свого раціону більше горіхів, Лахман рекомендує кидати салати з подрібненими волоськими горіхами або нарізаним мигдалем або додавати їх у приготовані страви, такі як зелена квасоля.