Їжте більше, менше зважуйте Тренер
Дотримуючись цього щедро порціонованого плану харчування, ви зможете спалити жир, але все одно почуватиметесь насиченим.
Щоб схуднути, вам потрібно витратити більше енергії, ніж ви вживаєте з їжі - і дотримання цього чотиритижневого плану допоможе вам зробити саме це. План заохочує уникати жирної їжі та солодких комфортних закусок, які спричиняють падіння низького вмісту цукру, що викликає у вас почуття голоду. Страви та закуски тут наповнять вас, щоб ви не ставали прискіпливими. Інші зручні трюки з втратою жиру встановлюють цільову вагу, яка, як показують дослідження, покращує ваші шанси на успіх і поставить вас в позитивне ставлення думки, коли ви спостерігаєте, як кілограми падають, і пити багато води, щоб запобігти зневодненню, яке часто помилково приймають за голод і призводить до перекусів.
ПонеділокСніданок: 150 г нежирного йогурту. 1 нарізаний банан. 40г пластівців висівок. Кухоль зеленого чаю.
Перекус: 1 яблуко 6 мигдалю.
Обід: 1 банка тунця з салатом. 70г коричневого рису.
Перекус: 2 палички селери. 50г нежирного сиру.
Вечеря:130 г запеченого стейка лосося, 1 запечена солодка картопля, 2 ст. Ложки сала з низьким вмістом жиру та 75 г гороху. 2 совки сорбету з подрібненою полуницею.
Загальний щоденний: 1849 калорій, 200 г вуглеводів, 101 г білка, 34 г жиру
ВівторокСніданок: 45г вівсяної каші, виготовленої на знежиреному молоці. Жменя ягід. 250 мл апельсинового соку. Кухоль зеленого чаю.
Перекус: 1 яблуко 2ст.л. вершкового масла кешью.
Обід: Сендвіч з тунцем на 2 скибочки хліба з непросіяного борошна. 1 Світлий йогурт Мюллер.
Перекус: Жменя змішаних горіхів та родзинок.
Вечеря: 50 г макаронних виробів, змішаних з 85 г тунця, 5 помідорами черрі, ½ червоним перцем і чорним перцем за смаком. 1 маленька склянка червоного вина.
Загальний щоденний: 2061 калорій, 250 г вуглеводів, 113 г білка, 68 г жиру
СередаСніданок: 2 скибочки цільнозернових грінок з 2ст.л ложка горіха кеш'ю. 1 банан. 250 мл яблучного соку. Кухоль зеленого чаю.
Перекус: 5 кураг. 250 мл знежиреного молока.