Їжте до душі за допомогою здорового для серця дієтичного триміського медичного центру
Їжте до душі, харчуючись здоровою серцем дієтою
За даними Американської кардіологічної асоціації, все починається з того, що ви знаєте, скільки калорій ви використовуєте щодня. Вам потрібно спалити принаймні стільки калорій, скільки ви споживаєте, щоб насолоджуватися здоровою серцем дієтою. Тільки пам’ятайте, що кількість необхідних калорій залежить від рівня вашої фізичної активності, а також від віку та статі.
Коли ви знаєте кількість калорій, які ви прагнете вживати щодня, ви можете почати планувати їжу з тими інгредієнтами, які оцінить ваша серцево-судинна система. Наш інформаційний посібник тут, щоб допомогти вам вибрати здорову для серця їжу, щоб ви могли назавжди відмовитись від дієтичних обідів.
Інгредієнти для оновлення
Здорова для серця дієта повинна включати продукти з усіх груп продуктів. Продукти, багаті поживними речовинами, які підтримують здоровий рівень холестерину та жирних молекул, особливо важливі. Це дозволить вам контролювати свою вагу та артеріальний тиск. Кілька основних продуктів харчування включають:
Фрукти та овочі
Широкий вибір фруктів та овочів є важливим доповненням до будь-якої дієти, здорової для серця, оскільки поживні речовини можуть допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням. Щоб насолодитися ще більшою кількістю мікроелементів, вибирайте глибоко забарвлені фрукти, такі як чорнослив, ягоди та персики, а також овочі, такі як шпинат, морква та брокколі.
Цільного зерна
Почніть свій день з миски вівсяних пластівців, а на обід і вечерю переключіться на коричневий рис, лободу або цільнозернові макарони. Цільнозернові зерна багаті клітковиною, яка може знизити рівень холестерину, і їх легко включити в будь-яку дієту.
Пісні білки
Пісні білки містять життєво важливі поживні речовини, які можуть запобігти серцевим захворюванням, знизити високий кров'яний тиск і знизити рівень холестерину. Курка, індичка та 95% нежирне м’ясо є чудовим джерелом білка. Жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини, багата омега-3 жирними кислотами, які також підтримують здоров'я вашого серця, тому намагайтеся їсти їх двічі на тиждень.