Їжте як король на сніданок Аналіз даних - Марті Кендалл
Популярна приказка передбачає, що ми повинні “снідати як король, обідати як принц, а вечеряти як бідний”. [1] [2] [3] [4] [5] [6]
Ми опитали понад півмільйона днів щоденників їжі, щоб перевірити, чи насправді корисно їсти, як король, на сніданок.
Їжте вечерю, як бідний
Ці дані стають цікавими, коли ми дивимося на вечерю.
Люди, здається, все добре, якщо їх вечеря схожа за розміром на сніданок та обід. Однак ми, як правило, переїдаємо, якщо споживаємо більшість калорій вночі.
Пообідай, як принц
Переглядаючи дані на обід, ми бачимо подібну тенденцію.
Якщо ви можете вписати це у свій спосіб життя, краще обідати більше.
Їжте як король на сніданок
На діаграмі нижче показано частку щоденних споживаних калорій за сніданком проти частки щоденних цільових калорій, споживаних людиною на основі їх харчових щоденників. Оцінка в 100% означатиме, що вони досягли своєї цілі щодо калорійності. Оцінка менше 100% вказує на те, що людина могла споживати менше, ніж цільове споживання за день.
Дані людей, які їдять три або більше разів на день, вказують на те, що в середньому:
- люди, які їли найменше на сніданок, як правило, їли більше протягом дня, поки
- люди, які споживали більше щоденних калорій на сніданок, як правило, менше їли протягом дня.
Люди, які завантажували калорії на сніданок, як правило, їли приблизно на 20% менше протягом дня!
Склавши все це разом
Коли ми накладаємо всі три прийоми їжі, ми бачимо, що визначити пріоритет сніданку - це гарна ідея, якщо ви хочете отримати або залишитися худорлявим.
Якщо ви вже худорляві і вам потрібно відновитись після важкого дня, тоді їжа на ніч допоможе вам споживати більше енергії та зберігати її ефективніше.