Покладіть кінець дієтам з низьким вмістом вуглеводів; Вона знає
Редактори рецептів їжі SheKnows
Втрата ваги рідко відбувається зі стабільною швидкістю. Стабілізація при певних вагах деякий час може бути нормальною для вашого організму, але є способи спробувати почати дієту з низьким вмістом вуглеводів, яка перестала працювати для вас.
Це справді стійло?
Щоб визначити, чи підтримуєте ви, втрачаєте чи насправді зупиняєтеся, порівняйте середню тижневу вагу. (Жінки: Не турбуйтеся над своєю вагою протягом 10 днів, що передують менструації
цикл.) Щоденна вага може коливатися на кілька фунтів через такі змінні, як споживання солі та затримка води. Щотижневе зважування - кращий спосіб визначити фактичний прогрес. Якщо ви регулярно займаєтесь, то ви
може нарощувати м’язову тканину! М'язова тканина щільніша, ніж жирова, тому, хоча це може зробити вас важчим, вона займає набагато менше місця (і виглядає набагато краще для вас).
дієти з низьким вмістом вуглеводів зазвичай втрачають дюйми, навіть коли ваги не рухаються, і іноді найбільш помітні зміни відбуваються у розмірах одягу. Якщо вам потрібно захопитися цифрами, зосередьтеся більше на тілі
відсоток жиру та розмір одягу, ніж фактична кількість втрачених фунтів. (Книга "Білкова сила", яку робили лікарі Майкл і Мері Ден Ідес, містить просту і точну формулу
визначити відсоток жиру в організмі.)
Якщо ви не втратили вагу або дюйми більше чотирьох тижнів, тренуєтесь і ще не досягли своєї мети, тоді, так, ви цілком могли вступити в страшну дієту на "плато" або "стійло".
Це справді стійло. Тепер що?
1. Уважно вивчіть все, що ви їсте і п'єте. Те, що зупиняє одну людину, може не заважати наступній. Спробуйте на цілий тиждень-два вилучити зі свого раціону потенційну їжу чи напій, щоб зрозуміти, чи це може бути винуватцем. (Ви знайдете ідеї для
стратегія ліквідації далі в цій статті.)2. Змінити пропорції. Спробуйте знизити вуглеводи, підвищити вуглеводи (сюрприз! Іноді вживання занадто мало вуглеводів може спричинити уповільнення метаболізму!), Збільшення жиру або збільшення клітковини.
3. Розрахуйте та відслідковуйте середнє споживання калорій, жиру, вуглеводів та білків. Доступно багато програм, які зроблять це за вас. Крім того, багато веб-сайтів функціонують
ця можливість, деякі безкоштовно. Або ви можете вести простий письмовий щоденник їжі та використовувати лічильник вуглеводів або калорій. Вживання занадто багато калорій може заважати будь-якому плану схуднення, як і вживання їжі
мало, що переводить ваше тіло в режим голодування і повільний обмін речовин. Фокус у тому, щоб знати, що відбувається у вашому тілі.
4. Якщо ви не переїдаєте, але все одно не втрачаєте, поверніться до найсуворішої початкової фази свого плану харчування протягом декількох тижнів. (Наприклад, для Аткінса це 20 г вуглеводів
на день максимум.) Під час дієти Аткінса або подібної дієти переконайтеся, що відсоток жиру у вас високий - початкова або коригуюча фаза дієти Аткінса технічно має високий вміст жиру, а не білок. Переконайтесь
споживання білка не надто велике - дослідження показують, що до 52 відсотків споживаного білка може перетворитися на глюкозу (а потім і жир). Обов’язково їжте достатньо білка, щоб захистити м’язи
маси. (Мінімальна кількість залежить від вашого тіла, поточної ваги та рівня активності.)