Як інтервальний тренінг високої інтенсивності може максимально збільшити ваш опік калорій

УДАЙТЕ це важко.

Персональний тренер Ешлі Борден працювала з рядом знаменитостей, серед яких Райан Гослінг, Різ Уізерспун та Крістіна Агілера. Вона чітко знає свої речі, і вона ділиться своїми порадами в новому інтерв’ю Healthista.

інтервальний

Серед методів вправ Бордена є інтервальне тренування високої інтенсивності, більш відоме як HIIT, метод тренування, який спонукає людей тренуватися зі стовідсотковою інтенсивністю для швидких спалахів, а потім коротких періодів відновлення. "Це ефективно, спалює жир, [допомагає набрати] м'язи, і ви можете робити це де завгодно без обладнання - лише ваги вашого тіла", - говорить Борден.

Але є додаткова користь від HIIT, яка трапляється довго після того, як люди перестають потіти. "HIIT також забезпечує фантастичне посилення метаболізму, що називається ефектом EPOC", - говорить Борден. Це означає, що після тренування HIIT ваше тіло продовжує спалювати зайві калорії.

Це звучить занадто добре, щоб бути правдою, але Альберт Матені, M.S., R.D., C.S.C.S., із лабораторії SoHo Strength Lab та Promix Nutrition, каже SELF, що це законно. EPOC розшифровується як надмірне споживання кисню після вправ, що в основному означає, що споживання кисню у вашому організмі зростає після важких тренувань.

"Ваше тіло працює, щоб адаптуватися до вправи, яку воно виконувало", - пояснює Метені. Посилений метаболізм є результатом поповнення організмом фосфагенної системи (метаболічної системи вашого організму, відповідальної за короткі спалахи фізичних вправ), окислення молочної кислоти та підвищення температури тіла, яке ви отримуєте від фізичних вправ, говорить він.