Їжте правильно для свого серця
Дієта з низьким вмістом солі та насичених жирів важлива, якщо у вас був серцевий напад. І це простіше, ніж ви думаєте - вам просто потрібно знати, які продукти купувати, щоб зробити здоровіші страви. Ось список з 8 продуктів, які допомагають запобігти другому інфаркту.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до кращого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до кращого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Якщо ви один з 13 мільйонів американців, які пережили серцевий напад або у них діагностували серцеві захворювання, візьміть серце. Ви можете взяти під контроль своє здоров'я серця, знаючи, що, як було показано, певні продукти заспокоюють запалення, яке є основною причиною скупчення нальоту в артеріях.
Який рецепт їжі? Наука довела, що середземноморська дієта є золотим стандартом здорового харчування серця і може зменшити ризик повторного серцевого нападу до 70 відсотків. Секрет полягає у простому додаванні у вісім ключових груп протизапальних продуктів, пару добавок та коротку прогулянку до вашого режиму дня. Це воно! Разом вони можуть значно запобігти навіть зворотним захворюванням серця. Ось список найкращих продуктів для загоєння артерій.
Що їсти після серцевого нападу
Зелень та інші овочі
Червоний, стиглий і соковитий; темно-зелений і листяний; яскраво-оранжевий і хрусткий. Ця вишукана кольорова веселка - це аптечка з матір’ю-природою - справді клас продуктів, що підтримують наші артерії здоровими та чистими. Коли ви думаєте про салати, вибирайте "зелень". Наприклад, шпинат - це одна з найбільш поживних поживних речовин на землі, тому змішайте айсберг і зробіть це овочеве меню вашим салатом на вибір. Червоно-фіолетові овочі, такі як радиккіо, червоний буряк та баклажани, містять потужні пігменти, які захищають серце, збільшуючи виробництво природного антиоксиданту, який називається глутатіон. Їжте як художник і намагайтеся споживати щонайменше п’ять різнокольорових овочів.
Вівсянка та інші цільнозернові культури
Овес - це надзвичайно поживне цільне зерно, наповнене бета-глюканом - різновидом розчинної клітковини, яка всмоктує холестерин і виштовхує його через травну систему, щоб він не засвоювався. Овес також містить унікальний антиоксидант, який протидіє руйнівному та атеросклерозовому пошкодженню нестабільних вільних радикалів. Прагніть отримувати щонайменше три порції цільних зерен щодня.
Оливкова олія екстра вірджин
Оливкова олія, видобута з маслин подрібненням та пресуванням цілих плодів, є золотим еліксиром, наповненим потужними антиоксидантами, що пригнічують запалення, називаними поліфенолами, а також приємною дозою мононенасичених жирів - цілющим для серця жиром, який зменшує "поганий" ( ЛПНЩ) холестерин. Зробіть це своїм основним жиром (використовуйте в маринадах та соусах, заправляйте салати та ароматизуйте з ним овочі) і обов’язково купуйте оливкову олію з написом «екстра вірджин» на етикетці. Це гарантує, що олія не зазнавала нагрівання поживних речовин та хімікатів.
Інжир та інші фрукти
Яблуко на день може утримати лікаря, а інжир на день - кардіолога. Інжир та інші фрукти багаті клітковиною, вітамінами та калієм і містять надзвичайний набір поліфенолів, що борються з нальотом. Замініть фрукти жиром у випічці, посипте сухофрукти салатами, додайте свіжі фрукти до смузі та спробуйте гарячі запечені фрукти для смачного десерту. Прагніть щонайменше три порції фруктів щодня.