Їжте себе розумно від Керол Вордерман - ресурси для схуднення
Відгук дієтолога, Джульєтти Келло, бакалавра наук
"Чудова книга, яку можна додати на свою книжкову полицю"
Яка теорія?
Як і наше тіло, наш мозок повинен бути добре харчуватися, щоб оптимально працювати. Як результат, повноцінне харчування та повноцінне харчування є однією з найкращих речей, які ми можемо зробити, щоб уповільнити когнітивний спад, щоб наш мозок працював найкраще незалежно від нашого віку.
Зростає наукове підтвердження того, що дієта може відігравати важливу роль у покращенні роботи нашого розуму для підвищення розумової працездатності та настрою. А ще краще - те, що корисно для нашого мозку, корисно і для нашого тіла, врешті-решт допомагаючи нам схуднути та підтягнутися.
У цій книзі складається дієта для підвищення мозку, яка також допоможе зрушити кілограми.
Що передбачає дієта?
Просто, це 28-денний план, заснований на харчуванні для здорового мозку. Фактично це перетворюється на здорову, збалансовану дієту, яка включає велику кількість фруктів та овочів, нежирних білків та крохмалистих, багатих клітковиною вуглеводів.
Він також включає велику кількість здорових жирів, що стимулюють мозок, у вигляді горіхів, насіння, авокадо, оливкової олії та риби, багатої на олію. Оброблена їжа, цукор, алкоголь, кава та червоне м’ясо виходять, і мало молочних продуктів, хоча йогурт та невелика кількість сиру включені.
Скільки ваги я втрачу?
На жаль, обіцянки щодо схуднення не дано.
Що я можу їсти в типовий день?
Сніданок:
Мюслі з ягодами та змішаними горіхами.
Обід:
Салат з тунця нікуаз і каструля з йогуртом або Фромі Фрайс.
Вечеря:
Курок, приправлений кмином, із смаженим кабачком з масляного горіха та брокколі з рисом басмати.
Закуски:
Йогурт із кунжутом із соусом з кредіте та фруктами.