Їжте скільки завгодно білка - виграли; t Дослідження набору ваги - Lean It UP Fitness

їжте

C ОБІЙМА. КЛЮЧ. КЛЮЧ. КЛЮЧ.

Що, якби я сказав тобі, що ти можеш їсти стільки, скільки хочеш, і ти не набираєш ваги? Поки ти тикаєшся білка, це цілком може бути так. І це перед лицем туманної віри, що поглинання занадто великої кількості білка веде безпосередньо до накопичення жиру в організмі.

Це не так. Нове дослідження, опубліковане у квітні JISSN, розвінчує теорію передозування білків тощо.

Експеримент тривав 8 тижнів і розділив 30 чоловіків/жінок1, які тренувались у опорі1, на дві групи: група з високим вмістом білка і контрольна група. Групі з високим вмістом білка було наказано вживати щодня мегадозу білка - 4,4 г на кг ваги, у середньому на 309 грамів на день - тоді як контрольна група дотримувалась тієї самої дієти, якої вони вже дотримувались (вони складали в середньому 138 г білка на день). Білок надходив із комбінованого порошку сироватки та казеїну поверх цільних продуктів. Всі випробовувані продовжували точно однаковий режим навчання протягом усього дослідження.

Одночасно група з високим вмістом білка їла значно більше калорій; і не тільки від завищеного рівня білка. Ось як все пішло: 2

Що сталося? Абсолютно нічого. Незважаючи на скорочення додаткових 800 калорій на день, тестова група не набрав жиру в організмі. Їх жирова маса та жировий відсоток% впав в середньому на .44 фунтів та .6% відповідно. Порівняйте це з нижчою групою контролю калорій - вони набрали 0,7 кг жирової маси, але знизили вміст жиру на 0,9% - і ніякої різниці не було.

Стає краще. Побудована група з високим вмістом білка значно більша м’язова маса: +4,5 фунтів проти + 2,9 фунтів у контрольній групі. БЕЗ НАБИРАННЯ ТУРУ. Підтримуйте споживання білка підтягнутим - це життєздатна тактика надування калорій і прискорення набору м’язів без звичайного вибуху жиру в об’ємній фазі.

І якщо нарощування м’язів не є вашою основною метою, просто перенесіть кілька калорій вуглеводів на білкову сторону. Ви скорочуватиметесь у щільному вигляді.