Скільки калорій я насправді спалюю Zwift Insider

Хоча схуднення - не єдина мета для велосипедистів, вона часто є важливою. Точна кількість спалених калорій за кожну поїздку стає ключовим показником, якщо ви використовуєте підхід "підрахунку калорій" для схуднення, який ефективний для багатьох.

Якщо ви довго їхали і використовуєте інструменти, такі як Zwift або TrainingPeaks для відстеження своїх поїздок, ви знаєте, що кожна послуга надає різні цифри калорій. Чому це так і яким цифрам слід довіряти?

Спробуємо відповісти на це питання, спочатку зрозумівши основи калорій, кілоджоулів та ефективності.

Калорійність

Калорія (або, точніше, кілокалорія) - це одиниця енергії. Скільки енергії? По-науковому, кілокалорія - це кількість тепла, необхідне для підвищення температури 1 кілограма води на один градус Цельсія.

Кілоууль

Кілоджоуль (кДж) - це також одиниця енергії, і деякі країни (наприклад, Австралія) навіть використовують його замість калорій для вимірювання енергії їжі. Кілоджоуль дорівнює 1000 джоулів, а джоуль - це обсяг роботи, необхідний для отримання одного вата потужності за одну секунду.

Отже, кількість кілоджоулів, яку ви вкладаєте у свої педалі протягом їзди, дорівнює (середня вата × довжина їзди в секундах)/1000.

Приклади:

Якщо ви їдете 60 хвилин (3600 секунд) на 200 Вт, ви вкладете в педалі 3600 х 200/1000 = 720 кДж енергії.
Якщо ви їдете складніше і їдете 60 хвилин на 300 Вт, ви вкладете в педалі 3600 х 300/1000 = 1080 кДж енергії.

Якщо у вас є точний лічильник потужності, ви точно вимірюєте свої кілоджоулі на кожній поїздці.

Калорії можна легко перетворити в кілоджоулі: 1 калорія = 4,186 кДж.

(Примітка: за відсутності лічильника потужності, калькулятори калорій використовують деяку комбінацію частоти серцевих скорочень, маси тіла, віку, відстані, часу та нахилу для наближення вашої роботи. Ці наближення дають дуже різну кількість калорій. Оскільки ця публікація призначена для Zwifters I я припускаю, що у вас є точне вимірювання кілоджоулів, тобто точний вимірювач потужності.)