Їжте здорових чоловіків старше 50 здорового харчування SF Gate

Пов’язані статті

Поживна дієта є важливою складовою здорового контролю ваги та профілактики захворювань у чоловіків старше 50 років. Здорове харчування пов’язане із підвищенням якості життя та вищим рівнем виживання серед літніх людей, згідно з дослідженням, опублікованим у 2011 році в журналі “Журнал Американської дієтичної асоціації”. Харчування здоровим полягає у вживанні відповідної кількості калорій щодня та виборі щільної їжі їжі.

старше

Рекомендації щодо калорій

З віком чоловіки для підтримки здорової ваги їм потрібно все менше і менше калорій. Згідно з Дієтичними рекомендаціями для американців 2010 року, чоловікам старше 50 років потрібно 2400-2800 калорій, якщо вони активні, 2200-244 калорії, якщо вони помірно активні, та 2000-2200 калорій щодня, якщо вони сидячі. Дієтичні рекомендації для американців 2010 року класифікують чоловіків як активних, якщо вони йдуть більше 3 миль на день, і помірно активних, якщо вони виконують еквівалент ходьби 1,5-3 милі на день.

Білок

З огляду на зменшення м’язової та кісткової маси, пов’язане зі старінням, чоловіки старше 50 років зазвичай потребують більше білка, ніж рекомендована дієта (RDA), згідно з оглядами, опублікованими у випуску “Aging Health” за 2010 рік та у “Clinical” Харчування ". RDA становить 56 грамів білка щодня для чоловіків старше 50 років. Огляд 2008 року, опублікований у “Клінічному харчуванні”, свідчить про те, що чоловіки старшого віку можуть оптимізувати своє здоров’я та функції, вживаючи 1,5 грама білка на кілограм ваги, або приблизно 0,68 грама білка на фунт ваги тіла щодня, що еквівалентно 112 грамам білка на день для 165-кілограмового чоловіка.

Клітковина

Клітковина важлива для підтримки здорової ваги, контролю рівня холестерину та запобігання запорам у літніх людей. Згідно з оглядом 2009 року, опублікованим у "Nutrition Reviews", більшість американців не задовольняють своїх щоденних потреб у клітковині. Автори цього огляду рекомендують споживати 14 грамів клітковини на кожні 1000 споживаних калорій, тобто чоловіки старше 50 років повинні прагнути до 34 грамів клітковини щодня, споживаючи 2400-калорійну дієту. Здорові продукти, багаті клітковиною, включають цільнозернові, бобові, фрукти, овочі, горіхи та насіння.