Ізоляційні вправи та схуднення - Ніа Шенкс
28 вересня 2009 року Ніа Шенкс
Безумовно, деякі найпоширеніші вправи - це завитки на гантелі, відкат трицепса, польота в грудну клітку, підняття в бік та інші подібні вправи.
Люди використовують ці ізолюючі вправи, щоб зробити саме це - «ізолювати» м’язову групу, яку вони хочуть або збільшити, або там, де хочуть видалити жир в надії на зменшення плям.
Я не буду казати вам більше ніколи не робити ці вправи, але я розповім вам, як отримати більше результатів втрати жиру за менший час.
Почнемо з прикладу сценарію: скажімо, ви та ваш друг хочете втратити жир на руках, щоб вони виглядали більш «підтягнутими».
Ваш друг вирішує зробити багато локонів з гантелями, віддачі трицепсів та інші вправи на ізоляцію біцепсів і трицепсів.
Ви, з іншого боку, розумієте, що для того, щоб втратити зайвий жир, вам потрібно спалити тонну калорій під час тренування і підтримувати метаболізм спалювання жиру на повну потужність протягом декількох годин після закінчення тренування, щоб ви продовжували спалювання жиру в організмі.
Замість того, щоб робити кучері та зворотні удари, ви зосереджуєтесь на великих складних вправах, які націлені не тільки на ваші руки, але й на інші великі групи м’язів. Ви виконуєте підборіддя, нахилившись позаду над рядами штанги та ряди гантелей для обробки спини та біцепсів. Ви також використовуєте віджимання, занурення, натискання на груди з гантелями та накладні натискання, щоб вдарити по грудях, плечах і трицепсах.