Я Дон; t Хочу, щоб мої діти турбувались про свою вагу
Я витратив занадто багато часу на роздуми про розміри свого тіла. Я твердо впевнений, що мої діти цього не роблять. Але як?
Моя мама ніколи погано говорила про своє тіло. Вона не вказувала на незнайомців і не позначала їх як жирних. Жодного разу вона не подивилася на мене і не сказала, що я повинен їсти менше або що я ставав пухким. З точки зору виховання мене в порядку зі своїм тілом, вона зробила все правильно.
Боріться готувати здорову їжу? Ми допоможемо вам підготуватися.
І все ж у мене все ще є думки на кшталт: «Чому мій живіт не може бути рівним», хоча я щойно народила дитину три місяці тому. Ці думки не нові. Я пам’ятаю, як приймав душ у старшій школі, коли я грав у футбол і баскетбол, бігав доріжки, і думав: «Це все. Це найкраще, що моє тіло коли-небудь виглядатиме ». Мені було 16! І помилково, до речі.
Але ці думки вони повзуть, коли нові штани, які я купив в Інтернеті, щільніші, ніж очікувалось, або коли я тягнуся до ласощі та запитань, чи справді мені це потрібно, або коли мені потрібна офіційна сукня на весілля і розумію, що в одній марці Мені четвірка, а в іншій мені 12; Я дозволю вам здогадатися, який номер залишається зі мною. Мені 5’10 ”і 146 фунтів. Мій ІМТ становить 20,9, тому я не маю ні надмірної, ні надмірної ваги, і все ж думки приходять.
Дивлячись на своїх трьох дітей, дівчинку та двох хлопчиків, я дивуюсь, як я можу запобігти цьому для них. Як я можу зупинити їх, щоб вони не витрачали жодної хвилини свого часу, наголошуючи на цифрах на шкалі, коли я, здається, не можу це зробити для себе? Я хочу, щоб вони використовували свій мозок для роботи, якою вони захоплюються, і створювали сім’ї, які вони люблять, а не зупинятися на розмірі талії. Ми набагато кращі за це.
Цього року я роблю своєрідне весняне прибирання свого розуму, намагаючись очистити марний внутрішній монолог, який говорить: «ти недостатньо ______, бо не схожий на ______», і навмисно замінюючи його позитивними твердженнями про речі моє тіло зробило - наприклад, пробіг 5K, привів у світ трьох здорових дітей і регулярно прогулював 100 фунтів коляски по моєму сусідству.
Ось що я намагаюся зробити, щоб допомогти своїм дітям зосередитись на всіх дивовижних речах їхнього тіла, щоб ми могли завантажувати ці негативні думки до того, як вони вдаряться. Якщо ви боретеся з тими ж проблемами, вони можуть вам допомогти.
Покиньте клуб чистої тарілки
Навчання дитини довіряти своєму тілу починається за обіднім столом. Я задаю питання: Ви голодні? Повна? Ви пробували цю їжу? Вам це подобається?
Мені не потрібно чи хочу, щоб мої діти чистили тарілки, хоча вони до цього раді, і я намагаюся не надмірно їх обслуговувати.
Я прошу, щоб вони спробували вкусити все. Але наш провідний принцип вечері полягає в тому, що мама і тато вибирають, що і де; діти можуть сказати, скільки. Мій син може їсти сніданок, придатний для будь-якої дорослої людини, але кілька днів він ледве вибирає вечерю. Гаразд! Я знаю, що він попередньо завантажує свої калорії протягом ранньої частини дня, а вночі вітрує. Він знає, що з нами все гаразд; він також знає, що не отримує ні ласощів, ні закусок, щоб компенсувати пропущені вечері.
Отримати (або залишатися) активним
Коли ви на вулиці зі своїми дітьми, грайте з ними, а не просто дивіться. Згадайте, коли ви збираєтеся бігати або прямуєте до спортзалу. Я кажу своїм дітям, що мамам важче грати на ігрових майданчиках - ми не вміщуємось на всіх гірках - тому ми бігаємо, гуляємо по колу або ходимо в тренажерний зал, окрім того, що граємо в епічні раунди стрибків, але що їхня робота грати!
Тому не зосереджуйтесь на тих речах, які здійснюють; їм не потрібно знати, що ви запропонували вигулювати собаку, щоб ви могли досягти своєї цілі. Натомість зосередьтеся на тому, наскільки чудовими є ці дії, щоб їх пережити взагалі. Плавання - це весело, так само як і танцювальний клас, хокей, біг на перегонах та гра в теги на задньому дворі. Просто трапляється велика користь від того, що ці речі також підтримують здоров’я. Моделюйте будинок, який хочете, щоб вони запам’ятали дорослим.