Я думав, що худну, але набрав

Інструменти ниток

Я думав, що худну, але набрав.

Я вирізав майже весь цукор. Я харчуюся набагато краще, без цукерок у будь-якій формі, без безалкогольних напоїв тощо. Мої харчові звички набагато кращі, але коли я зважився, я фактично НАБИЛ 1 кілограм (99,5 кг і зріст 178 см)
Тож це, очевидно, мене засмутило. Зараз я задаюся питанням, чому, блін, я набрав вагу, коли, за будь-якої логіки, я мав би її втратити?

Я насправді більше не займався фізичними вправами, тому що психічно я в досить поганому стані з важкими проблемами тривоги тощо. Тож вихід із мене для мене велика боротьба. Я теж досить погано сплю.
Це може бути фактором?

Я дуже, дуже хочу схуднути. Я настільки незадоволений тим, як я виглядаю і як я почуваюся. Я щиро хочу уникнути збільшення ваги, навіть якщо мої психічні перешкоди накладають на мене серйозні збори, набуття фізичної форми може лише допомогти мені покращити самопочуття.

Якщо ви займалися фізичними вправами, ви, мабуть, набрали трохи м’язової маси. Навіть такі речі, як біг, збільшать вашу м’язову щільність і додадуть більше загальних м’язів (очевидно, нічого в порівнянні з підйомом).

Справа не в кількості, а в тому, як ти почуваєшся. Щодня ви почуваєтесь здоровішими? Швидше за все, до тих пір, поки ви не з'їдаєте бурріто кожен прийом їжі.

Добре, спочатку на це є багато відповідей.

• Першим було б запитати вас, чи перевіряєте ви фактичний розмір порції. Добре харчуватися здорово, але ви також повинні їсти здорову кількість. Їжте до тих пір, поки не відчуєте почуття голоду, не поки не відчуєте ситості.

• Я також рекомендую їсти кілька разів на день, а не лише три великі страви. Наприклад, ви повинні з’їсти щось у звичайній кількості, а потім з’їсти яблуко приблизно через дві-три години. Це точно допоможе.

• Той факт, що ви не рухаєтесь, насправді не допомагає. Це не означає, що вам потрібно насправді ходити в тренажерний зал і вести своє життя - але це означає, що вам, мабуть, слід гуляти частіше. Я знаю, що ходьба 30 хвилин на день з хорошою швидкістю може пройти довгий шлях.

• Для тривоги, не дозволяйте їй заволодіти вами. Боротися з тривогою жахливо важко і болісно, тому те, що я щойно сказав, звучить, як "простіше сказати, ніж зробити". Ну насправді це так, але ви розумієте мою думку. Що вам потрібно зробити, це знайти спосіб усунути цю тривогу іншим способом, ніж за допомогою їжі (якщо це те, що ви робили) та ізоляції. Знайдіть щось, що вам подобається і в чому ви вмієте. Це ПОВИННО змушує вас почувати себе краще. Це може бути настільки просто, як написати на папері, як ви почуваєтесь, а може й змусити людей на PvP-сервері. Важливо лише, якщо це змусить вас почувати себе добре.

• Також недосип безпосередньо пов’язаний із збільшенням ваги. Це нескінченне коло, і тому ви повинні його розірвати.

• Останньою частиною буде впевненість у собі. Вам важливо зрозуміти, що ваше життя залежить не від того, на що ви виглядаєте, а від того, ким ви є. Хто ти, як людина? Що ти робиш, у що віриш, що міг зробити? Що стосується того, як ви виглядаєте (чого я, до речі, не знаю), це ніколи не завадить вам щось робити, якщо ви справді в цьому вмієте. Врешті-решт, важливим є лише те, як ти сприймаєш себе.

Кращий вигляд не змушує вас почувати себе краще. Я хочу наголосити на цій частині, щоб ви зрозуміли, що насправді слід худнути для свого здоров’я, а не намагатися підняти впевненість у собі. Навіть у тонкому розмірі, все одно знайдуться люди, які не вважатимуть вас привабливою. Якщо ви пам’ятаєте, що цінність когось залежить від його зовнішності, тривога триватиме надовго. Як я вже говорив раніше, знайдіть щось, що змусить вас почувати себе добре. Прихований талант, пристрасть чи навіть робота. Але не ваша зовнішність.

Я дуже, дуже хочу схуднути. Я настільки незадоволений тим, як я виглядаю і як я почуваюся. Я щиро хочу уникнути збільшення ваги, навіть якщо мої психічні перешкоди накладають на мене серйозні збори, приведення фізичної форми може лише допомогти мені покращити самопочуття.

Гаразд, спочатку кілька речей.

Який термін вашого "набору 1 кілограма"? Про який проміжок часу ми говоримо?

Друге, що ви повинні розуміти, це те, що для людини вашого розміру щоденна різниця у вазі може становити 2-3 кілограми, і це не має нічого спільного з втратою або набором ваги. Ваша вага змінюється щодня в залежності від "водного балансу" та кількості лайна в животі.

Якщо ви сидите на дієті, перевіряйте вагу щоранку. Прокинувшись, прямим туалетом - пісяти і лаяти все, що з вас виходить. Крок на шкалу. Не пийте/не їжте нічого перед тим, як перевірити свою вагу. Позначте вагу вниз.
Переглядаючи прогрес ваги, перевірте загальні ваги тижня (не турбуйтеся про щоденні цифри) і переконайтеся, що він починає падати.

1 кілограм на тиждень - це дуже висока втрата ваги (це майже -1500 ккал на день). Це реалізм, і з ним треба боротися. Не живіть в утопії та не думайте, що можете скинути 20 кілограмів за місяць або щось інше як абсурд. Схуднення - це тривалий процес. Якщо ви багато тренуєтесь, ваші м’язи, як правило, сильно замочують воду - що призводить до набору ваги на масштабі, але це не жир, тому не турбуйтеся про це.