Я м 5 3
Якщо ви серйозно ставитеся до цього, ви можете з часом схуднути.
Перш ніж почати, важливою частиною є записати свої щотижневі цілі та слідувати їм. Це буде тримати вас мотивованими протягом усього часу.
Не слухайте будь-якого бика "прийняття жиру" ****, який ви чуєте, ці люди просто жалюгідні і хочуть, щоб ти залишався з ними нещасним, щоб вони могли почувати себе краще. Бути товстим - це нездорово і непривабливо, але це можна виправити.
Не пропускайте їжу, але їжте менше, ніж звикли. Якщо я правильно пам’ятаю, щось на зразок 1500 калорій на день змусить вас схуднути (можливо, неправильна точна кількість).
Підрахуйте калорії і їжте корисні речі. Це означає, що ні гамбургер, ні газована вода, ні цукерки, ні тістечка і т. Д. Пісне м’ясо та овочі/картопля цілком чудові, просто переконайтеся, що правильно підрахували кількість калорій.
Вправа. Запишіть ряд вправ, які потрібно виконувати КОЖНОГО ДНЯ. Біг/плавання/їзда на велосипеді, що вам більше подобається.
Не заморочуйтесь «дієтичними» шейками і чим завгодно. Введення форми вимагає зусиль. Ви не можете «купити» схуднення за гроші, ви купуєте це з власним потом та відданістю.
Робіть це протягом декількох місяців, і ви точно побачите результати.
Крім того, якщо у вас є якісь товсті друзі, і вони намагаються переконати вас, що вам не потрібно вправлятися, або якщо вони намагаються спокусити вас їжею тощо, просто перервіть з ними зв’язки. Люди навколо нас впливають на нашу поведінку більше, ніж ви думаєте. Спочатку це може бути важко, але ти знайдеш кращих друзів, як тільки станеш у кращій формі.
Я збираюся дати вам пораду, яку я отримав від мого друга доктора, але це суперечить тому, що популярно сьогодні. Ось іде. Перше, що вам потрібно зробити, це позбутися якомога більше обробленої їжі зі свого раціону. Оброблена їжа зазвичай додає цукор майже до всього, що вони роблять. Будьте дуже обережні, читаючи етикетки на продуктах та стежачи за вмістом цукру. Тримайте це низько. Дотримуйтесь м’яса з низьким вмістом жиру, фруктів та овочів. З хлібом потрібно бути навіть обережним. Харчуватися також смертельно. Більшість того, що ви купуєте, набагато більші, ніж те, що вам потрібно. У деяких випадках одного прийому їжі може вистачити на цілі дні калорій. Далі спробуйте розпочати вправи.
Хоча я більшу частину свого життя худий, за останні кілька років я набрав ваги і справді мав проблеми з програшем. Тож я дотримувався цього точного плану і втратив 20 фунтів приблизно за 4 місяці, не зголоднівши і не почуваючись погано. Спробуйте, але ви повинні бути дуже обережними щодо цукру і вести відлік калорій. Пончики, булочки, тістечка, пироги - все це погано для вас.