Я намагався дошкувати по 5 хвилин щодня протягом місяця, і це робило мою спину чудовою
Я намагався планувати по п’ять хвилин щодня протягом місяця, і це було далеко не так, як я очікував.
Коли я вперше розпочав виклик, здавалося, що я не потребую ніякого спорядження, я можу дошку вдома, і я завжди вважав себе відносно у формі.
Я дуже швидко довідався, що п’ять хвилин - це болісна кількість часу для утримання дощової позиції, і що у мене дуже мало витривалості і, мабуть, гігантської нестачі сили волі.
Читайте далі, щоб побачити, як я пройшов за свої 30-денні спроби п’яти хвилин докласти план.
Спершу я порадився з особистим тренером, щоб переконатись, що моя форма правильна
Для цього завдання я б робив стандартні дошки для передпліччя, які використовують власну вагу тіла, щоб зміцнити серцевину, спину та ноги.
Але незважаючи на те, що дошки звучать просто, вони можуть бути хитрими - тому я вирішив проконсультуватися з Крісом Бароном, керівником персональних тренінгів у моєму місцевому LA Fitness, щоб дізнатись про правильну форму цього кроку.
Відразу він сказав мені, що моя форма неправильна, оскільки мої плечі "спливають". Це легко було виправити, витягнувши мої плечі вперед і відсунувши спину вгору.
"Ваші лікті повинні знаходитися на одній лінії з вашими плечима, руки повинні бути зігнуті, а ваші руки повинні бути перед вашим обличчям на рівні очей", - пояснив Барон.
Він також сказав, що мої стегна повинні бути близько до моєї висоти плечей і що вся моя спина повинна бути прямою, а не зігнутою.
З його допомогою я виправив свою форму і почав виклик.
У перший день я дізнався, що на 1 хвилину планкувати досить важко
У перший день виклику я розгорнув йога-килимок у вітальні, встановив таймер на п’ять хвилин і витягнувся в положення дошки.
Я був готовий здивувати себе дивовижною здатністю тримати дошку - можливо, я навіть навчуся подобатися дошці і вважатиму її медитативною!
Відчуваючи надію, я потрапив у позицію дошки і тримався в позі, що здавалося вічністю, але коли я перевірив таймер і побачив, що пройшло ледве 80 секунд, мій оптимізм взяв серйозний удар.
Я повернувся в положення дошки ще на 30 секунд, зруйнувався, спробував ще раз, затримав дошку ще 20 секунд, зруйнувався і вирішив зателефонувати на день.
Наступні кілька днів були не набагато кращими. Я опускав коліна на землю приблизно чотири рази за сеанс, і все ще дошкував лише близько трьох хвилин, загалом.
Не вдавшись першого тижня, я вирушив у подорож, щоб зрозуміти, як я можу змінити дошку, щоб полегшити її
Через кілька днів, коли я не наблизився до п’ятихвилини, я вирішив витягнути свої знання з йоги і спробувати «модифіковану» версію дошки, про яку я дізнався в попередньому класі. Це включає опускання колін на землю перед тим, як тримати дошку.
Навіть із модифікацією, я намагався утримати позу більше трьох з половиною хвилин. І ось, я знову порадився з бароном, який сказав мені, що моя модифікація псевдо-йоги - це зовсім не дошка.
Натомість він сказав мені спробувати дошку з боком, де ви починаєте в положенні дошки, а потім перекладаєте свою вагу на одну руку.
Барон сказав, що така позиція може здатися більш здійсненною, оскільки вашому тілу легше дихати, коли ви так позуєте.