Я ненавиджу фізичні вправи, але мені потрібно схуднути; S Що робити; The Body Bulletin
20 січня 2020 року Шей Паскаль
Якщо ви один з багатьох людей, які говорять "Я ненавиджу вправи", вам стане в нагоді ця публікація, щоб показати вам альтернативні способи схуднення, причини того, чому ви зараз можете ненавидіти вправи (і як це подолати), а також стратегія "якщо все інше не вдається", яка допоможе вам скинути кілька кілограмів.
Що ви робите, коли ненавидите вправи?
Ви хочете скинути кілька кілограмів, але протягом усього життя ви не можете бути мотивованими відвідувати тренажерний зал. Це може здатися цілком загадкою, але я тут, щоб показати вам, що це насправді більш керовано, ніж ви думаєте.
Зрозуміла. Я справді так.
Тому що я теж колись ненавидів фізичні вправи.
Коли я кажу людям, що колись я абсолютно боявся фізичних вправ, вони часто дивляться на мене з недовірою. Але це правда, кілька років тому я теж ненавидів фізичні вправи. Я вже не можу сказати, що насправді, навпаки. Я насправді кажу такі речі, як "я до тренування" або "я повинен піти в спортзал" ... Знову люди дивляться на мене з недовірою, ха-ха. Але це правда, я перейшов від ненависницьких вправ до того, щоб їх полюбити.
Раніше я не тільки боявся думки потренуватися, але ніколи не мав бажання або мотивації займатися тренуванням. Навіть коли збиралися мої друзі.
Думка стрибати на кардіотренажері протягом 30 хвилин (позіхати) або піднімати тяжкість (ух, кучері 5 фунтів?), Або бездумно користуватися машинами (поки вона не згорить?) Я просто не з нетерпінням чекала. І не дивно ... Це надзвичайно нудно. Хто би насправді звернувся до довгострокової перспективи?
Отже, в основному, коли більшість людей думає займатися спортом, вони думають про нудне, таке саме старе, таке саме старе у спортзалі. Бездумно блукаючи кілька днів або виконуючи відносно повторювані рухи, які в кращому випадку дають посередні результати.
І хто б цього з нетерпінням чекав?
Але саме тому я хотів написати цю статтю. Вибраний вами тип тренування сильно вплине на мотивацію (детальніше про це за хвилину).
На початку 20-х років я працював на роботах, які вимагали БАГАТО ходьби. Я був роздрібним воїном вдень, офіціанткою вночі. Тож правда в тому, що я завжди був на ногах, що дозволяло мені спалювати достатню кількість калорій, щоб пропустити тренажерний зал.
Але тоді, коли я почав працювати за робочим столом на повний робочий день, постійно зосереджуючись на своїй кар’єрі, моє здоров’я постраждало. В результаті я набрав вагу.
У цьому дописі я розповім вам, як я перейшов від ненависті до вправ, щоб полюбити їх, а також деякі інструменти, поради та підказки, які ви зможете застосувати у своєму власному житті, щоб схуднути, прийти у форму і відчувати себе найкраще кожен день.
Ви в найкоротші терміни полюбите вправи, давайте заскочимо ...
Спочатку визначимо вправу
У цьому випадку я розглядаю вправи як підняття частоти серцевих скорочень та рух тіла.
Подумайте про звичайний день: Ви прокидаєтесь, снідаєте, ходите на роботу (зазвичай сидите більшу частину дня), приходьте додому, вечеряєте і холодите на дивані, поки не настає час лягати спати.
Якщо ви цього не помітили, це досить сидячий спосіб життя. Мета полягає в тому, щоб ваше тіло рухалося більше, ніж просто стояти, сидіти або лежати. Ви можете зробити це кількома способами, про які я поговорю трохи пізніше ...
Тож чому вправи мають значення?
Вам справді потрібно займатися? Це насправді так важливо?
Ну так. Чи знали ви, що на ваш клітинний макіяж впливають фізичні вправи? Чим ефективніше функціонують ваші клітини, тим більше енергії вони можуть вам забезпечити за рахунок збільшення функції мітохондрій. Вправи роблять ваші клітини ефективнішими, дозволяючи їм виробляти більше енергії.
Але є багато інших причин для тренування: для тіла, розуму та духу.
- Тіло - ти почуватимешся краще, під напругою, збільшуватимеш аеробні здібності, розвиватимеш більше м’язів, зменшуватимеш жир, загалом, будуватимеш більш струнку фігуру.
- Розум - вправа очищує голову, змушуючи зосередитись на сучасному моменті, єдиному, який має значення. Коли ви натискаєте на себе фізично вимогливо, ви повинні зосередитись на своєму завданні. Це можливість дозволити всім іншим турботам, страхам чи подіям, що викликають тривогу, покинути ваш розум.
- Дух - коли ви кидаєте виклик собі фізично, ви приєднуєте себе до більшої мети, відсуваючи минулі обмежувальні переконання, маєте поштовхові моменти, коли ви думаєте, що не можете, лише щоб довести, що можете. Ви відчуваєте комфорт у незручному стані і робите більше, ніж думали, що зможете.
Якщо ви все ще думаєте: «Я ненавиджу вправи», давайте зануримось у деякі способи зміни думок, а також у тактичні поради та підказки, які допоможуть вам знайти спосіб насолодитися фізичними вправами, щоб привести себе у форму.
Погляньте на своє мислення
Як ви розмовляєте з іншими або з собою про вправи? Які слова ви використовуєте?
Це звучить як ...
"Я ненавиджу вправи"
"Я погано тренуюсь"
"Вправа - це не весело"
"Я боюся спортзалу"
"Я ніколи не втрачаю вагу, навіть коли тренуюся, так навіщо це робити?"
Тоді я б, напевно, теж ненавидів вправи.
Але чого ти насправді хочеш? Любити фізичні вправи? Бути в формі? Щоб більше любити себе? Щоб бути впевненим у тому, як ви виглядаєте? Щоб бути здоровим на довгі роки?
Змініть свою розповідь навколо вправ.
Розвиток здорового мислення про одну з найважливіших речей, яку ви можете зробити для себе, має вирішальне значення для переходу від ненависті до вправ, що люблять.
Пишіть і говоріть нові думки, такі як ...
"Я вдячний, що моє тіло може рухатися так"
“Я люблю вправи”
"Я раді тренуватися"
"Тренування змушує мене почуватись добре"
"Я розчавлюю це в тренажерному залі"
Як тільки ви почнете говорити собі такі заяви, ви почнете змінювати свою точку зору. Ви повірите, що говорите. Всесвіт працюватиме, щоб узгодити ваші думки з вашим досвідом. Ви помітите, що з’являється більше можливостей для збільшення руху у вашому житті.
Все починається з ваших думок. Подумайте позитивно про вправи і перейдіть до наступного кроку (пошук найкращого для вас тренування), щоб змінити свою точку зору.
“Змініть свої думки та змініть свій світ”
- Норман Вінсент ПілПро тактичні поради щодо переходу від "ненавиджу вправи" до "я люблю вправи" і навіть схуднення читайте далі.
Щоб не ненавидіти вправи, важливо ...
Знайдіть найкращий для вас тип тренування.
Згадайте 30 хвилин на біговій доріжці/еліптичному/сходовому майданчику. Це підхід для багатьох людей, коли вони замислюються про тренування ... Для багатьох, неосвічених людей. Я не маю на увазі, що образливо, я просто маю на увазі, що вони неосвічені в інших доступних для них видах тренувань ... або що може бути для них цікавим.
При розробці виділяються ендорфіни. Ендорфіни - це хімічні речовини, які допомагають почувати себе добре, які приносять нам нагороду в нашому мозку. Тож є ймовірність того, що якщо ви давно (або ніколи) не відчували ендорфінів від тренування, у вас не буде циклу винагород, що працює на вашу користь.