Я практикую

Динамічне здоров'я. Натхненне життя. Персоналізований коучинг.

13 жовтня 2020 р. Автор: Robyn @ dmin

Я практикую

Коли ми намагаємось змінити своє життя, багато з нас просто хочуть дійти до тієї частини, в якій ми впевнені і робимо це добре.

Але бути людиною не працює так.

Ми потребуємо практика перш ніж ми станемо здатними + впевненими.

Це може бути таким полегшенням нагадати собі, що ми чогось не вміємо. Що ми все ще практикуємо.

Я мав би бути кращим у цьому.

Я мав це зрозуміти вже зараз.

Я все ще практикую.

Хіба це не відчуває себе в 1 000 000 разів краще?

З полегшенням усвідомлюєш, що спокійно спотикатися через зміни. Полегшення від усвідомлення того, що як би ми не практикувались, ми ніколи не можемо дійти до тієї частини, де впевнені в собі і робимо це добре.

У чому ви перемагаєте себе, поки ще не добре? Чи можете ви перекласти це як практикуючий? Спробувати.

Я практикую ...

Вас цікавлять особисті тренерські стосунки зі мною? Було б честю співпрацювати з вами, якщо і коли час почуватиметься як слід.

Щоб дізнатись більше про особистий тренінг з охорони здоров’я, натисніть ТУТ.

Щоб запланувати сеанс виявлення, натисніть ТУТ.

28 серпня 2020 р. Автор: Robyn @ dmin

Шкала розумності

Навичка потрапляння на шкалу без емоційного підкидання числа є необхідною для довгострокового успіху в втраті ваги.

З кожним роком, який я треную, це стає все зрозумілішим.

Ви можете помиритися з вагою. Число, яке з’являється, не повинно диктувати, як ви почуваєтесь решту дня (або тижня). Якщо число не те, на що ви сподівались, ви можете дозволити початковим почуттям розчарування - і тоді випрямити голову.

Це вміння, на якому варто практикуватися.

Я працював над тим, щоб повернутись до своєї цільової ваги (в даний час це 2 фунти), і я був ГОРОДИМ над тим, як я проявився. На початку червня спостерігався стійкий прогрес, то протягом СІМНАДЦЯТЬ ДНІВ моя вага трохи знижувалася, потім трохи піднімалася, потім трохи опускалася, потім залишалася колишньою, потім трохи піднімалася. Ось що я практикував розповідати собі (після початкових F-бомб).

Завтра може бути день. Тут для вас є урок. Продовжувати йти. Продовжуйте шукати способи трохи піднятися.

Потім одного чудового суботнього ранку ваги знизилися на 1,2 фунта. Якби в будь-який час протягом цих сімнадцяти днів я сказав: "Це фігня" і з'їв своє обличчя, я б не зазнав цієї перемоги.

Причина №1, по якій ми хочемо, щоб шкала так сильно падала, полягає в тому, щоб ми могли почуватись добре. І єдина причина, по якій ми почуваємось добре, коли шкала падає, це те, що ми нарешті дозволяємо собі добре думати про своє я + про свою вагу.

Так, це працює.
Мої зусилля окупаються.
я можу зробити це!

Уявіть, що таким же чином передасте свою владу іншій людині чи погоді. Уявіть, дозволяйте собі почувати себе добре/успішно/гордо, лише якщо світить сонце - або ваші діти поводяться. Але це те, що ми робимо з масштабом. Ми сідаємо на американські гірки + ремінець в + нехай це веде нас до дикої їзди.

Скажи мені, як почувати себе сьогодні масштабом.

Коли ми б'ємося над собою чи створюємо купу драми навколо числа на шкалі, ми НЕ ТРЕЖАЄМО РІШЕНЬ. Якщо число продовжує зростати або на деякий час зупинилося, можливо, час усунути неполадки. Але ми також повинні це визнати незалежно від того, наскільки “ідеальним” є наше харчування, ваги не будуть постійно знижуватися день за днем.

Однією із стратегій, яку я рекомендую, є зменшення масштабу та розгляд тенденції масштабу, а не фіксація щоденних підйомів + спадів. Або ще краще, візьміть середнє значення ваги за тиждень і відстежте це число.

Уникнення накипу - це слизький схил. Основна причина, через яку ми уникаємо масштабу, полягає в тому, що ми знаємо, що будемо бити себе. Не потрапити на шкалу означає обійти збивання. Але що, якби НЕ БИЛО. Незалежно від того, скільки ваги ви набрали.

Це варіант.

Так, початкові думки автопілота можуть літати, але вам не потрібно їм вірити або заплутатися у них, як велика дупка кульки самосуду.

Немає розміру штанів чи ваги, які б чарівним чином усунули всі критичні думки, які ви маєте про себе.

Вони завжди будуть поруч. То чому б не навчитися мирно співіснувати з ними?

Вага - найкраще місце, яке я знаю, щоб практикувати цю навичку. Нехай думки автопілота входять + працюють над тим, щоб пропустити їх далі. Тренуйтеся нагадувати собі, що вам не потрібно вірити усьому, що ви думаєте. Тренуйтеся приміряти нові думки, коли вам не подобається число на шкалі ...

Мені подобається людина, якою я стаю, незалежно від того, що сьогодні говорить шкала
Існує нуль, щоб перемогти себе прямо зараз
Давайте підемо туди і розтрощимо цей день

Якщо ви зважуєтеся лише раз на тиждень (або коли вважаєте, що вам сподобається число), подумайте про те, щоб частіше виходити на ваги. Я рекомендую принаймні 3 рази на тиждень. Ви отримаєте точніший знімок вашої тенденції ваги, і ви потренуєтеся не дозволяти вагам кидати вас.

Щоб дізнатись більше про особистий тренінг з охорони здоров’я, натисніть ТУТ.

Щоб запланувати сеанс виявлення, натисніть ТУТ.

Блудування є частиною процесу

Приблизно 10 років тому я вступив до програми сертифікації тренерів з питань схуднення. Я вже отримав сертифікат тренера з охорони здоров’я в ACE, але ця програма не навчала про це мислення втрати ваги. У новій програмі ВСЕ стосувалося мислення.

Під час сертифікації мене попросили оцінити будь-яке переїдання, яке я зробив. Що я переїв? Якими були мої саботуючі думки?

Але, Я НЕ РОБИТИ ЦЕ.

Тому що я бив себе за те, що натомість не був ідеальним. Я був занадто зайнятий плаванням від сорому + порівняння + судження.

Як тренер охорони здоров’я може помилятися?
Я маю бути прикладом.
Хто найняв би тренера, який іноді перебільшує (або GASP, набирає вагу)?