Я справді голодний Shine365 з клініки Маршфілд
Блог про здоровий спосіб життя від клініки Маршфілд
Блог про здоровий спосіб життя від клініки Маршфілд
Використовуйте цю «шкалу голоду», щоб дізнатися, коли починати чи припиняти їсти
Ми все зробили - закушуйте під час перегляду телевізора, і раптом ви усвідомлюєте, що вся упаковка чіпсів чи печива зникла. Як це сталося?
"Багато моїх пацієнтів кажуть, що вони їдять безглуздо в той чи інший час", - сказала Крізанн Урбан, зареєстрований дієтолог клініки Маршфілд. "Вони настільки окутані тим, що спостерігають або роблять, що не помічають, що і скільки вони їдять".
То що змушує вас перестати їсти? Тарілка порожня або живіт переповнений?
Вас може здивувати те, що діти дуже добре їдять, коли відчувають голод, і зупиняються, коли ситі. Більшість з нас народжуються з цією здатністю, але втрачають її якось у зрілому віці.
Шкала рейтингу ситості голоду за “Дін Вага: Посібник з припинення примусового харчування” Джинін Рот оцінює голод або ситість, що означає повне відчуття, за шкалою від 1 до 10:
Навчіться читати шкалу голоду:
- Голодний, запаморочливий, дратівливий
- Дуже голодний, нездатний зосередитися
- Голодний, готовий до вживання
- Початкові сигнали голоду
- Комфортно, ні голодно, ні сито
- Комфортно ситий, задоволений
- Дуже ситі, відчуваєте, ніби переїли
- Некомфортно ситий, відчуваю набивання
- Дуже незручно повний, потрібно послабити ремінь
- Опудала аж до нудоти