Я використав додаток для вимірювання калорій, щоб допомогти мені залишатися з дефіцитом калорій - і я втратив 110 фунтів за 15
'Втратили 110 фунтів. Використання програми для вимірювання калорій
Я все життя боровся зі своєю вагою. Я завжди був більшим (навіть через свій зріст 5 '11 "!), І проблеми з вагою виникали у моїй родині. У мене в дитинстві теж була астма, і я ніколи не займався спортом.
Під час першого курсу коледжу я навчався у ВВС ROTC, і насправді намагався зберегти свою вагу настільки високим, щоб відповідати мінімальним вимогам програми. Але коли я покинув програму, я більше не тренувався як божевільний, але все ще мав апетит до спортсменів. Я втратив контроль. За рік я набрав 80 фунтів, а наступного ще 50 фунтів, майже подвоївши масу свого тіла. Моя найважча вага - 270 фунтів.
Я знала, що потрібно щось змінити, коли ми з чоловіком поїхали до Європи на медовий місяць у серпні 2017 року.
Ми ходили стільки, що я насправді скинув 10 фунтів за два тижні, коли ми були там. Я пам’ятаю, що ми заплатили за приватну екскурсію до музею Лувру в Парижі, і ми змогли побачити лише близько третини, оскільки ми занадто зношені через свою вагу. Ми також не змогли завершити групову екскурсію Колізеєм у Римі. У той час, я пам’ятаю, думав, у будь-якому випадку просто багато гуляє, не страшно, щоб пропустити, але зараз я не можу повірити, що ми відмовились від того, щоб бачити частини світу, тому що наша вага стримувала нас.
Мене також надихнуло схуднення завдяки моїм професійним амбіціям. Дослідження показують, що людям із зайвою вагою, як правило, важче працевлаштовуватись у порівнянні з однолітками з меншою вагою, і існує упередження щодо того, щоб вони могли бути лідерами. Я вибрав цю тему упередженості щодо ваги для вивчення курсової наукової роботи в своїй програмі MBA.
Це * не * справедливо і неправильно, що люди дотримуються цих упереджень щодо людей із зайвою вагою, але це також було те, що я міг подолати, і я хотів. До мене ставилися по-різному і мали різні можливості, коли я був більшим. Я знав, що хочу нову роботу, і хотів позиціонувати себе якнайкраще. (Сподіваємось, негативне ставлення до людей у більших органах зміниться в майбутньому.)
З цим я зробив свою подорож до схуднення. Моєю метою було скинути два фунти на тиждень.
Коли я вперше почав (це було 25 вересня 2017 року!), Я використовував безкоштовну версію MyFitnessPal для відстеження споживання калорій. Коли я ввів всю свою інформацію та статистику, додаток сказав мені прагнути з’їдати 1500 калорій на день. Я їв їжу, яку хотів, поки залишався в межах калорій. Однак я швидко дізнався, що 1500 калорій - це не багато, якщо я все ще їв сміття. І я був голодний.
Отже, я навчився їсти те, що потрібно моєму організму. Я зменшував кількість калорій, які я їв щотижня, приблизно на 30 кал на день, поки мій ліміт калорій не становив 1300 калорій. Я не міг їсти менше, ніж це, і відчувати себе щасливим, тому я не скорочував більше калорій, ніж те, що здавалося здоровим для мого розуму та тіла. Я дійсно використовував додаток лише для ретельного відстеження того, що я їв, і як я почувався щотижня. Якщо я зосередився на тому, що я почуваю, а не на цифрах, я почувався щасливішим і впевненішим.
Ось те, що я зазвичай їжу для їжі та закусок зараз:
Сніданок: Кава! Я беру своє з пінистим несолодким ванільним молоком кеш'ю від Silk або ароматизованим вершковим кремом International Delight. Ви можете приготувати латте зі спеціями з гарбуза на 55 калорій, використовуючи ароматизований низькокалорійний вершковий крем, і це * добре. * У мене також є грецький йогурт з низьким вмістом жиру/жиру з ароматизованою сумішшю насіння льону і трохи фруктів на сніданок.
Обід: Я великий шанувальник салатів і приготував багато тематичних. Їжу готував ці салати на вихідних. Салати Entre величезні, збалансовані та добре заправлені. Мої улюблені інгредієнти для змішування: