Я взяв клас з пінопласту, і моє життя ніколи не буде таким самим
Ніхто не переконав мене, що інструмент відновлення коштував мого часу - дотепер.
Сповідь: я ніколи не користуюся поролоновим валиком. Це може здатися вам не величезним, соковитим відкриттям, але коли я зізнався в цьому моєму редактору (який є сертифікованим особистим тренером), вона звуково ахнула. Як хтось, хто є бігуном і редактором фітнесу, НЕ може використовувати пінопластовий валик ?! Відповідь? Бо мене ніхто не переконав, що це варте мого часу.
Деякі дні потрібно багато злому та жертв графіку, щоб просто вписатися в швидкі тренування. Як багато. І коли ти стискаєш його безпосередньо перед роботою або між роботою та прийомом лікаря, вечерею на день народження друга чи сукнею, пристосованою до весілля, в якому ти цього місяця, важко встигнути навіть помити волосся після цього. Я завжди роблю кілька швидких розтяжок після тренувань, перш ніж бігти до наступної справи. Але прокатка піни завжди звучала як додаткова робота, тому я ігнорував її існування.
Поки, будучи бігуном і редактором фітнесу, я не почав слухати про тренажерні зали, що пропонують заняття з відновлення, призначені для оптимізації відновлення м’язів після важких тренувань. Зараз люди платять за пінопласт. Що змусило мене, нарешті, подумати, що, можливо, я мав би потрапити на борт із інструментом для відновлення, на який присягають багато прихильників фізичної форми.
Я зателефонував у групову фітнес-студію Tone House у Нью-Йорку, щоб забронювати місце в новому класі відновлення. Ось як це допомогло зробити віруючого з цього скептика.
Спочатку я зателефонував фізіотерапевту, щоб дізнатись, як і як працює пінопластове прокатування.
Мені потрібно було отримати більше інформації про прокатку пінопласту, перш ніж я це зробив. Я читав про це в Інтернеті, але ніколи не вивчав фактичних досліджень і не розмовляв з будь-якими експертами про те, що це робить, а також чи чому це працює. Ден Джордано, D.P.T., C.S.C.S., співзасновник Фізичної терапії на замовлення, запевнив мене рішучим "так", що пінна прокатка - це гарна ідея.
Він пояснює, що прокатування піною є формою самоміофасциального вивільнення, "що в основному є формою самомасажу". Фасція - це тонка тканина, яка з’єднує наші м’язи - подібно до клею, який утримує внутрішні частини нашого тіла. Так само, як масаж, пінопластове прокручування допомагає розірвати вузли в цій тканині і зняти напругу.
Існує пристойна кількість досліджень щодо самоміофасциального випуску, які свідчать про те, що він має позитивні ефекти, починаючи від підвищеної гнучкості та посиленого відновлення. Але переваги використання пінопластового валика спеціально для цієї мети почали вивчати лише нещодавно. Поки що дослідження показують, що це може допомогти збільшити обсяг рухів і зменшити біль у м'язах після інтенсивних вправ, але дослідження все ще дуже обмежені.
Джордано пояснює: "Показано, що прокатування піни збільшує гнучкість і циркуляцію (кровотік і кисень), знімає напругу м’язів, покращує працездатність, зменшує стрес і навіть зменшує целюліт, відновлюючи еластичність тканин. Завдяки збільшенню кровообігу тканини в кінцевому підсумку заживуть швидше, що дозволить вам швидше і в кращому стані перейти до наступного тренування ". Отже, за допомогою пінного катання я міг відчувати менший біль і м’язи швидше відновлювались, тому я міг отримати ще більше результатів під час наступного тренування, замість того, щоб наполовину дупати присідання, тому що мої квадратики так болять.