Я з’ясував дефіцит калорій, щоб схуднути, щоб схуднути на 109 фунтів
"Вся справа в дитячих кроках".
Мене звуть Ешлі Кінкад (@ashleyloveebugg), і я є 25 років. Я живу в Чандлері, штат Арізона, і я є керівником операцій. Мені набридло боліти в колінах і не мати енергії, тому я працював зі своїм лікарем, щоб створити дефіцит калорій для схуднення, і робив домашні тренування на YouTube і заняття в тренажерному залі, щоб схуднути понад 100 фунтів.
До моєї подорожі для схуднення я боровся з переїданням, харчовою залежністю, емоційним харчуванням та дієтами йо-йо. Я завжди був занадто втомлений до тренувань, і в кінцевому підсумку я б відмовився від тренувань, тому що вважав, що це занадто важко.
У мене постійно болять ноги і ноги, і мені було близько 20 років. У мене також була травма коліна, і пересування по ній у вазі ваги заважало йому повністю заживати. Я знав, що якщо я схудну, це призведе до тиску з моїх ніг і колін. Мені було некомфортно і я задихався, навіть виконуючи такі прості заходи, як виконання доручень, ніби моє тіло було повністю вичерпане енергією.
Я звернувся до лікаря, і вона пояснила мені, що у мене можуть виникнути інші проблеми зі здоров'ям. Я не хотів бути нездоровим лише у 23 роки.
Отже, я вирішив прийняти новорічну постанову в січні 2018 року, і це була єдина новорічна постанова, яку я насправді досяг.
Що відрізняло цю резолюцію від інших, так це те, що я поділився з усіма, що знав, що починаю подорож до схуднення. Розповісти всім своїм друзям і родичам - це те, що допомогло мені тримати відповідальність. Я просто хотів мати можливість подивитися в дзеркало і знову почуватися добре.
У мене алергія на молочні продукти та сою, тому я боровся, коли вперше розпочав подорож до схуднення, бо не був впевнений, що їсти. Я завжди піду на нездорову їжу, тому що це було найшвидше і найпростіше, що я міг просто схопити, і про це не потрібно думати.
Коли я розпочав свій шлях до здоров'я, я поговорив зі своїм лікарем про те, які типи їжі я повинен спробувати включити в свій раціон, і вона сказала мені, щоб я завжди залишався з дефіцитом калорій. Зараз я намагаюся триматися подалі від якомога більшої кількості оброблених продуктів, а також намагаюся не вживати багато вуглеводів. (Я не обов'язково дотримуюсь дієти з низьким вмістом вуглеводів або чогось іншого, але я намагаюся триматися подалі від непотрібних вуглеводів.) Потрібно було багато спроб і помилок, щоб знайти, що дозволить мені бути ситим і що я можу зробити швидко, оскільки я робота в роздріб.
Спершу я змінив те, що їв на сніданок щодня. Після того, як я це зрозумів, я змінив те, що їв на обід, а потім закуски та вечері.
Зараз я харчуюся добре і повноцінно, приблизно від 1400 до 1600 калорій на день. (Я поспілкувався зі своїм лікарем і запитав її, якою буде корисна кількість калорій для мене, тож для когось може бути іншим.)
У мене також є два обманних прийоми їжі (не дні!) На місяць. Я вкладаю їжу в свій календар і з нетерпінням чекаю її і насолоджуюся нею. Я завжди переконуюсь, що це щось захоплююче. Це допомагає мені харчуватися здорово, знаючи, що я створив індульгенції і ніколи не відчуваю себе позбавленим менш поживної їжі, яку я все ще люблю.