Я змушував себе гуляти по годині щодня під час блокування - Insider
До того, як пандемія коронавірусу закрила Нью-Йорк у березні, у мене були досить хороші заняття фізичними вправами: я щодня ходив жваво по Нью-Йорку і три-чотири рази на тиждень відвідував заняття зі спіну в тренажерному залі.
Але після того, як тренажерний зал закрився, і я почав працювати вдома, рівень активності впав. Поки всі в моїй стрічці в Instagram ходили на заняття фізичними вправами у своїй вітальні, мені просто не було цікаво. Я почав відчувати млявість, і засинати ставало все важче.
Місяць тому, щоб взяти під контроль своє здоров’я, я вирішив кинути собі виклик, поставивши щоденну, досяжну мету: щодня гуляти годину.
Я сподівався, що це допоможе мені почуватись краще, але насправді, я здивований, наскільки ефективно це було.
Ходьба здавалася простим першим кроком для відновлення мого здоров’я, особливо завдяки наявним перевагам
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує дорослим виконувати щонайменше 150 хвилин "аеробної активності середньої інтенсивності" на тиждень. Це може призвести до користі для здоров'я, включаючи зниження ризику серцевих захворювань, діабету, тривоги, депресії та деменції.
Що стосується ходьби, «поміркована інтенсивність» становить мінімум 2,5 милі на годину, але це залежить від статі, віку та рівня фізичної підготовки. Мій природний темп ходьби - трохи менше 4 миль на годину, що дозволяє мені відчути його переваги. Щогодини на день я б також виконував близько 420 хвилин ходьби на тиждень, що більш ніж подвоює рекомендовану кількість.
Спочатку година здавалася напрочуд довгою
Мені пощастило жити в передмісті з безліччю тротуарів і парків, тому мені не бракувало місць для прогулянок, і я міг безпечно соціально дистанціюватися при цьому. Але я був здивований, скільки різних поворотів мені довелося зробити, щоб пройти цілу годину.
Тим не менше, я все продовжував. Після тижнів ходьби я досить добре здогадався про відстань, яку міг подолати за час, а не за годинником.
Чим швидше ви йдете, тим більше переваг ви побачите, але я дотримувався послідовного, швидкого темпу, не надто напружуючись і не задихаючись. Я знав, що не можу покарати себе на цих прогулянках, якщо хочу їх продовжувати.
Я також навчився не дотримуватися запланованого часу своєї щоденної прогулянки
Спочатку я передбачав прогулянки перед роботою. Я рано встаю, тому початок 6 ранку або 6:30 ранку відчувався здійсненним. Мені сподобалось, наскільки тихими були вулиці, і мені сподобалось відчуття, що я вже досяг своєї мети, коли сів, щоб розпочати роботу на день. Деякі дні я навіть брав із собою флягу з кавою.
Але через тиждень я прокинувся, і думка прогулятися змусила мене застогнати. Це було саме те, чого я не хотів: відкладати, коли я ледве почав. Тож я послабив свій суворий графік і натомість почав ходити після роботи. На вихідних я просто гуляв, коли мені захочеться. Якщо погода була особливо поганою, я міг би обійти це теж.
Це невимушене ставлення до планування означало, що я не відчуваю провини за те, що не прокинувся досить рано чи не підкреслив, коли збираюся його вписати протягом дня. Це залишалося чимось приємним, чого я не боявся і не ображався.
Я швидко зрозумів, що ходьба - це абсолютно безпроблемний спосіб вправ
Одна з моїх колег по Insider, Талія Лакриц, нещодавно поділилася своїм досвідом переодягання на віддалену роботу щодня, і одна річ, про яку вона скаржилася, полягала в необхідності переодягтися в свій спортивний одяг для йоги під час її обідньої години, але у мене не було цієї проблеми.
Вам не потрібно спеціального обладнання, приміщень або одягу для прогулянок - ви можете просто піти. Щодня я просто вставав зі свого столу, взував будь-яке взуття (навіть шльопанці) і відкривав свої вхідні двері. Просто не було виправдання, щоб цього не зробити.