Казкові продукти для здорового серця, органічні та природні
Оновлено: субота, 18.05.2019 - 21:15
Ти тут
від Трейсі Тернес
Включіть ці продукти у свій раціон, щоб допомогти зменшити ризик серцевих захворювань та зміцнити серцево-судинне здоров’я.
Вівсянка
Димляча чаша вівсяної каші - ідеальний спосіб розпочати свій день. Овес багатий жирними кислотами Омега-3, магнієм, калієм, фолієвою кислотою, ніацином, кальцієм та розчинною клітковиною. Для здоров’я серця додайте вівсяну кашу меленим лляним насінням та чорницею. Для солодкого частування, корисного для серця, спечіть смачне печиво з родзинками з вівсянки.
Авокадо
Авокадо містить велику кількість мононенасичених жирів, які можуть допомогти знизити рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину), одночасно підвищуючи рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину). Вони також містять значний рівень калію та фолієвої кислоти, двох поживних речовин, які підтримують здоров’я серця. 1 Включення декількох скибочок авокадо до салату не тільки має чудовий смак, але і збільшує здатність вашого організму засвоювати корисні для здоров’я картеноїди, які забезпечують інші овочі.
Ягоди
Нещодавнє дослідження з Фінляндії показало, що вживання помірної кількості ягід може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ і знизити артеріальний тиск. Вважається, що високий рівень антиоксидантів у ягодах, відомих як поліфеноли, сприяє цьому зростанню здоров’я серця. У фінському дослідженні учасники їли різноманітні ягоди, включаючи полуницю, малину, чорницю, брусницю, чорну смородину та аронію. Не забувайте чорницю, готуючи смузі - чорниця - ще одна смачна і багата антиоксидантами ягода. 2