Як 5htp може допомогти вам досягти цілей втрати ваги, що закінчують голод
Новини та інформація про дієту, фізичні вправи та натуральні добавки
Дієти та схуднення, Без категорії
5htp швидко стає найбільш затребуваною добавкою для управління вагою на ринку. 30 років досліджень та нещодавня згадка на веб-сайті Doctor Oz породили значний резонанс щодо цього нового дива щодо схуднення. Але що саме таке 5htp, що робить і чи є побічні ефекти?
Далі наводиться короткий вступ, деякі факти та короткий опис користі 5htp для здоров’я. 5-Гідрокситриптофан - це амінокислота, яка в природі зустрічається в невеликих кількостях в організмі. Він синтезується з L-триптофану, присутнього в таких цільних джерелах їжі, як гарбуз, картопля, індичка, молоко та сир, а також асорті зелені. Включення цих продуктів у свій раціон може призвести до підвищення рівня 5-гідрокситриптофану, але добавки також можуть забезпечити простий і не менш життєздатний варіант для тих, хто бере режим схуднення.
Як правило, 5-гідрокситриптофан, отриманий із корінних чагарників, що живуть у Західній та Центральній Африці, можна придбати у багатьох формах, що продаються поза рецептами, і його можна знайти в секторах здорового харчування чи аптек у великих супермаркетах. Mucuna pruriens, тропічна бобова рослина, є ще одним джерелом. Відгалуження виробництва серотоніну, 5-гідрокситриптофан допомагає регулювати настрій. Подвійні сліпі дослідження плацебо продемонстрували свою ефективність у боротьбі з депресією та просуванні спокійного режиму сну. Підвищений рівень серотоніну також пов'язаний зі зниженням апетиту.
5-Гідрокситриптофан значно підвищує рівень аміліну та лептину, природних засобів, що пригнічують апетит та гормонів повноти. Як згадується на веб-сайті Doctor Oz, 5-гідрокситриптофан легко отримує доступ до гематоенцефалічного бар'єру, безпосередньо впливаючи на роботу мозку та стимулюючи вивільнення певних гормонів, залишаючи почуття ситішим протягом тривалих періодів часу і менш схильним до тяги.
Особи, які харчуються на будь-якій дієті, знайдуть 5-гідрокситриптофан, який дозволяє їм тривати довші періоди з меншим вмістом калорій, тим самим прискорюючи втрату ваги зі стабільною, керованою швидкістю. Дослідники та експерти особливо рекомендують його тим, хто прагне вуглеводів без зупинок.
Нещодавнє дослідження показало, що з двох груп жінок, чиє споживання їжі спостерігали протягом п’яти тижнів, група отримувала 200 мг 5-гідрокситриптофану перед їжею, що споживала до 1000 калорій менше на день і відчувала менше голоду. Жінки, які брали участь у дослідженні, не обмежували свій раціон і не робили великих фізичних навантажень, але все ж відчували втрату ваги.
Включення 5-гідрокситриптофану у свій раціон харчування слід здійснювати поступово, починаючи з невеликої дози для оцінки толерантності. Краще приймати приблизно за півгодини до їжі, а періоди дозування слід циклічно повторювати: 12 тижнів, один місяць перерви і т. Д. Два-три тижні можуть закінчитися до того, як користь почне проявлятися.
Непрямі дані свідчать про те, що побічні ефекти 5-гідрокситриптофану можуть включати пошкодження клапанів серця та/або серцевий фіброз, головні болі та тремор, нудоту та діарею. Слід зазначити, що ці побічні ефекти в основному є результатом протилежних взаємодій між 5-гідрокситриптофаном та інгібіторами SSR/МАО (антидепресантами). Для тих, хто в даний час не приймає інгібітори SSR/МАО, 5-гідрокситриптофан може полегшити помірні розлади настрою, тривожність, безсоння та розлади харчової поведінки.