Як адаптувати тренування під час носіння маски OSF HealthCare
Отримайте відповіді у свого постачальника медичної допомоги
Якщо ви звикли знімати на біговій доріжці швидкість 5,0 і принаймні стільки нахилу, можливо, вам доведеться переосмислити тренування, коли повернетесь до спортзалу.
Коли тренажерні зали та фітнес-центри знову відкриваються, важливо носити маски, коли фізичне дистанціювання на шість футів неможливо зберегти.
Поради експерта
Джонна Стеллер, респіраторна терапевтка з OSF HealthCare, сказала, що люди, які планують займатися в приміщенні, повинні усвідомити, що їх слід маскувати для захисту інших. Тим не менш, вона попереджає, що навіть ті, хто надзвичайно в формі, повинні усвідомити, що їм доведеться змінити свою інтенсивність.
"Коли ваші м'язи згорають, вони утворюють молочну кислоту, а молочна кислота перетворюється на Co2, так що Co2 буде збільшуватися більше, якщо ви робите вищий рівень інтенсивності вправ", - пояснює Стеллар.
Прийом більше СО2 може мати деякі погані побічні ефекти.
“Ви могли б отримати легку голову. У вас може запаморочитися. Ви навіть можете заплутатися, якщо це тривалий час ", - сказала вона.
Потрібна освіта
Стеллер сказав, що тренажерні зали та фітнес-центри повинні навчити клієнтів не надмірно реагувати, коли їм важко дихати.
“Вони могли б просто захотіти зняти маску і не визнати того, що не повинні цього робити. Натомість їм слід гальмувати, зупинятися, переводити подих, а потім продовжувати », - сказала вона.
Налаштуйте тренування
Найкраща порада від Steller - починайте з нижчого рівня, ніж ви звикли, а потім збільшуйте навантаження. Продовжуючи, завжди стежте за пульсом.
Багато людей, які регулярно відвідують тренажерний зал, пишаються своїм рівнем фізичної форми, тому Стеллер сказав, що персонал повинен нагадати їм, що це добре, якщо потрібно тренуватися з меншим рівнем інтенсивності.