Як атлети розраховують свої потреби в калоріях за допомогою Andy De Santis RD MPH Medium

Енді Де Сантіс RD MPH

9 вересня 2016 · 3 хв читання

Адекватне споживання енергії є життєво важливим фактором для будь-якого спортсмена, але особливо для спортсменок, які можуть з більшою ймовірністю обмежити споживання калорій з різних причин.

потреби

Сильне обмеження калорій негативно позначиться на спортивних показниках, надасть вам менше можливості вживати достатню кількість вітамінів і мінералів і може призвести до ряду інших несприятливих наслідків для здоров’я.

Для того, щоб допомогти вам визначити ваші калорійні потреби, я пропоную розрахунок дієтичного споживання (Інститут медицини) для того, що називається вашим EER (Орієнтовна потреба в енергії).

E ER - це, по суті, прогноз кількості калорій, яку потрібно їсти щодня, щоб підтримувати свою поточну вагу, і заснований на рівні вашої активності, віці, статі, вазі, зрості.

Якщо ви жінка старше 19 років:

Якщо ви 9–18-річна жінка:

* якщо ви шукаєте формули для чоловіків, я включив їх у кінець допису.

Вік - ваш вік у роках

Вага - Ваша вага в кілограмах.

Висота - ваш зріст у метрах.

* ПА- ваш коефіцієнт фізичної активності. (Якщо вік 19+ використовувати PA = 1,45) (Якщо вік 9-18 років використовувати PA = 1,56)

Саманті 17 років, 5'5 і 130 фунтів. Вона намагається визначити кількість калорій, яку вона повинна споживати під час футбольного сезону, щоб адекватно підживлювати своє тіло та підтримувати свою поточну вагу (її EER).

По-перше, ми повинні перетворити її зріст у метри: 5'5 у метрах дорівнює 1,65